Формула похудения: как ускорить обмен веществ в организме

Люди, желающие похудеть, как правило, винят в неэффективности диет именно метаболизм, который, по их мнению, происходит слишком медленно. На самом деле на скорость обмена веществ влияют и сами диеты.

При диетическом питании человек теряет не только лишний вес, но и мышечную массу, которая отвечает за переработку калорий. В результате замедляется и метаболизм. Ученые утверждают, что процесс необратим, и чем больше диет вы пробуете, тем ниже скорость обмена веществ в вашем организме.

Чтобы ускорить эти процессы, нужно обращать внимание на рацион. Для сохранения мышечной массы и эффективного преобразования энергии требуется добавить в ежедневное меню белок. Такие продукты увеличивают скорость метаболизма на 15%, тогда как углеводы – всего на 10%, а жиры – менее чем на 5%.

Но к белку важно добавлять и натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами: овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Не стоит забывать и про физические нагрузки, в особенности, если у вас сидячий образ жизни. Не нужно покупать дорогой абонемент в спортзал. Достаточно ежедневных 15-минутных прогулок, утренней 7-минутной зарядки и небольшой разминки вечером или периодических походов в бассейн.

Наконец, важен сон. Врачи рекомендуют отдыхать до 7-8 часов в день. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Лучше всего придерживаться определенного распорядка и засыпать в одно и то же время. Это улучшит процесс сна и пробуждения.

А вот чего точно следует избегать, так это биологических добавок и «волшебных» таблеток для похудения. Такие препараты обещают ускорить метаболизм, эффективно сжечь калории и улучшить фигуру. На деле они могут навредить еще больше и даже спровоцировать не потерю, а набор веса.