Формула долголетия: как скорректировать рацион и образ жизни, чтобы дожить до 100 лет

Так, например, пожилые американцы часто сталкиваются с пороком сердца и онкологией, а жители других частей мира болеют такими недугами намного реже. Эти части называют «голубыми зонами». Их жители придерживаются более здорового питания, состоящего из растительных и натуральных ингредиентов.

В число «голубых зон» попали 5 регионов, где зафиксировано самое большое число людей-долгожителей. Они отлично себя чувствуют, а их возраст может превышать отметку в 100 лет. Ученые много лет изучают привычки, питание и образ жизни этих людей, чтобы вывести «формулу» долголетия.

Первое, что отметили исследователи, это растительный уклон (Plant Slant) в рационе людей из «голубых зон». Популярностью там пользуются продукты из цельного зерна, бобовые, овощи, фрукты, а рыба и мясо появляются на обеденном столе крайне редко.

95% ежедневного меню должны составлять либо растения, либо продукты растительного происхождения. Кроме того, в рационе должны присутствовать бобовые, соя и овощи. Именно эти продукты являются безопасными источниками белка в отличие от мясных изделий. Помимо этого в «голубых зонах» популярны оливковые и другие растительные масла.

Однако большинство таких зон расположены на различных островах, вблизи океана. Современные города с тысячами машин, заводов, производств, кафе и торговых центров практически не приспособлены для ведения здорового образа жизни в полной мере.

Тем не менее следить за рационом можно даже в условиях мегаполиса. Не стоит кардинально менять свой рацион всего за пару дней. Если вы привыкли есть мясо, продолжайте готовить его, но откажитесь от жарки и обилия специй, выбирайте продукт более разборчиво. А вот от колбас, сосисок и других полуфабрикатов лучше отказаться. В такие продукты добавляется большое количество консервантов и усилителей вкуса.

Увеличьте количество овощей и растительной пищи в рационе, включая фрукты. Эти изменения будут незначительны для ваших пищевых привычек, но крайне важны для оздоровления организма.

Правильное питание можно «разбавить» утренней и вечерней гимнастикой, йогой или фитнесом. Ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе тоже во многом разнообразят ваш образ жизни, особенно, если большую часть времени вы привыкли проводить сидя. Разумеется, от фастфуда, частого употребления спиртного и курения лучше отказаться.

Удивительно, но даже секс способен продлить жизнь. Так, ученые выявили связь между занятиями любовью и продолжительностью жизни среди мужчин.