• Последнее обновление 14:27

Формула долголетия: как скорректировать рацион и образ жизни, чтобы дожить до 100 лет

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

Как прожить дольше и при этом не страдать от возрастных заболеваний? Главный секрет кроется в образе жизни и ежедневном рационе.

Формула долголетия: как скорректировать рацион и образ жизни, чтобы дожить до 100 лет
Фото: pexels.com
Формула долголетия: как скорректировать рацион и образ жизни, чтобы дожить до 100 лет
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Так, например, пожилые американцы часто сталкиваются с пороком сердца и онкологией, а жители других частей мира болеют такими недугами намного реже. Эти части называют «голубыми зонами». Их жители придерживаются более здорового питания, состоящего из растительных и натуральных ингредиентов.

В число «голубых зон» попали 5 регионов, где зафиксировано самое большое число людей-долгожителей. Они отлично себя чувствуют, а их возраст может превышать отметку в 100 лет. Ученые много лет изучают привычки, питание и образ жизни этих людей, чтобы вывести «формулу» долголетия.

Первое, что отметили исследователи, это растительный уклон (Plant Slant) в рационе людей из «голубых зон». Популярностью там пользуются продукты из цельного зерна, бобовые, овощи, фрукты, а рыба и мясо появляются на обеденном столе крайне редко.

95% ежедневного меню должны составлять либо растения, либо продукты растительного происхождения. Кроме того, в рационе должны присутствовать бобовые, соя и овощи. Именно эти продукты являются безопасными источниками белка в отличие от мясных изделий. Помимо этого в «голубых зонах» популярны оливковые и другие растительные масла.

Однако большинство таких зон расположены на различных островах, вблизи океана. Современные города с тысячами машин, заводов, производств, кафе и торговых центров практически не приспособлены для ведения здорового образа жизни в полной мере.

Тем не менее следить за рационом можно даже в условиях мегаполиса. Не стоит кардинально менять свой рацион всего за пару дней. Если вы привыкли есть мясо, продолжайте готовить его, но откажитесь от жарки и обилия специй, выбирайте продукт более разборчиво. А вот от колбас, сосисок и других полуфабрикатов лучше отказаться. В такие продукты добавляется большое количество консервантов и усилителей вкуса.

Увеличьте количество овощей и растительной пищи в рационе, включая фрукты. Эти изменения будут незначительны для ваших пищевых привычек, но крайне важны для оздоровления организма.

Правильное питание можно «разбавить» утренней и вечерней гимнастикой, йогой или фитнесом. Ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе тоже во многом разнообразят ваш образ жизни, особенно, если большую часть времени вы привыкли проводить сидя. Разумеется, от фастфуда, частого употребления спиртного и курения лучше отказаться.

Удивительно, но даже секс способен продлить жизнь. Так, ученые выявили связь между занятиями любовью и продолжительностью жизни среди мужчин.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх