Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Какова бы не была причина вашего недосыпания, на утро, скорее всего, вы проснетесь разбитыми и уставшими. А если это будет повторяться изо дня в день, то вы и вовсе лишитесь жизненной энергии, сил и настроения.
«Жизнь кажется сложнее обычного, и человеку часто вообще не хочется бодрствовать. Если вы психологически в целом не в лучшей форме, на фоне недосыпания это становится особенно очевидно»,
отметила сомнолог Сусанна Йернелёв в беседе с изданием Dagens Nyheter.
По словам Юна Аксельссона, от недосыпа больше всего страдает внимание. Человек становится более рассеянным, хуже усваивает информацию и обучается.
Именно по этой причине так важно высыпаться детям, которые осваивают школьную программу. По словам эксперта, среднестатистическому человеку требуется 7-9 часов для сна.
Однако если дефицит сна неизбежен, а на следующий день вам необходимо быть бодрым и работоспособным, то компенсировать недостаток всё же возможно.
- Планируйте рабочий день. Если можно, откажитесь от дел, требующих творческого подхода или обучения, и займитесь более прикладными задачами.
- Применяйте кофе стратегически. Пейте его перед тем, как взяться за особенно важное дело, а также после обеда и перед вечерней работой, когда силы уже на исходе.
- Выходите подышать воздухом. Дневной свет бодрит.
- Вращайтесь в коллективе. Общаться с людьми — своего рода стресс, который помогает проснуться.
- Вздремните. Устройте себе короткий сон от 5 до 30 минут, если есть такая возможность, а вы сильно устали.
Организм способен наверстывать дефицит сна. Например, если перед предстоящей бессонной ночью как следует выспаться, то усталость будет не такой явной.
«Отоспаться на следующий день — хороший метод. И вовсе не обязательно спать целых шестнадцать часов, если пропустили восьмичасовой сон накануне. Просто мозг организует больше глубокого сна — так он восстанавливается. Но даже при том, что большинство людей вполне способны отоспаться, есть риск, что вы снова не выспитесь или будете спать плохо»,
констатировал Аксельссон.
Учёный отмечает, что во время сна мозг избавляется от накопленных токсинов, из-за чего при его недостатке возникает риск развития болезни Альцгеймера. Нехватка сна влияет на метаболизм, а также замедляет некоторые процессы в организме, из-за чего может возникнуть угроза сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Чтобы наладить режим и справиться с бессонницей, необходимо выяснить причины. Возможно, следует скорректировать график работы или же отказаться от ночного просмотра сериалов. Если вы пытаетесь заснуть и у вас нет никаких дел, стоит обратиться к психологу, поскольку проблемы со сном могут быть связаны с тревожным синдромом.
Ранее сообщалось, привычка поздно ложиться спать делает человека вялым и малопродуктивным. Однако исследования показали, что вред недосыпа гораздо серьёзнее. В отличие от тех, кто придерживается оптимального режима бодрствования и сна, для них вероятность заболеть раком гораздо выше.
