• 04 декабря, 2021, 11:25
    Обновлено 11:25

Эксперты рассказали, как сказывается на организме дефицит сна

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская
Эксперты рассказали, как сказывается на организме дефицит сна
Фото: Pexels
Эксперты рассказали, как сказывается на организме дефицит сна
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Каждый хоть раз в своей жизни по той или иной причине не мог уснуть ночью. Кого-то тревожили шумные соседи, кто-то не спал из-за плача ребёнка, а кто-то не имел никаких внешних помех, однако очень волновался перед грядущим ответственным событием.

Какова бы не была причина вашего недосыпания, на утро, скорее всего, вы проснетесь разбитыми и уставшими. А если это будет повторяться изо дня в день, то вы и вовсе лишитесь жизненной энергии, сил и настроения.

«Жизнь кажется сложнее обычного, и человеку часто вообще не хочется бодрствовать. Если вы психологически в целом не в лучшей форме, на фоне недосыпания это становится особенно очевидно»,

отметила сомнолог Сусанна Йернелёв в беседе с изданием Dagens Nyheter.

По словам Юна Аксельссона, от недосыпа больше всего страдает внимание. Человек становится более рассеянным, хуже усваивает информацию и обучается.

Именно по этой причине так важно высыпаться детям, которые осваивают школьную программу. По словам эксперта, среднестатистическому человеку требуется 7-9 часов для сна.

Однако если дефицит сна неизбежен, а на следующий день вам необходимо быть бодрым и работоспособным, то компенсировать недостаток всё же возможно.

  • Планируйте рабочий день. Если можно, откажитесь от дел, требующих творческого подхода или обучения, и займитесь более прикладными задачами.
  • Применяйте кофе стратегически. Пейте его перед тем, как взяться за особенно важное дело, а также после обеда и перед вечерней работой, когда силы уже на исходе.
  • Выходите подышать воздухом. Дневной свет бодрит.
  • Вращайтесь в коллективе. Общаться с людьми — своего рода стресс, который помогает проснуться.
  • Вздремните. Устройте себе короткий сон от 5 до 30 минут, если есть такая возможность, а вы сильно устали.

Организм способен наверстывать дефицит сна. Например, если перед предстоящей бессонной ночью как следует выспаться, то усталость будет не такой явной.

«Отоспаться на следующий день — хороший метод. И вовсе не обязательно спать целых шестнадцать часов, если пропустили восьмичасовой сон накануне. Просто мозг организует больше глубокого сна — так он восстанавливается. Но даже при том, что большинство людей вполне способны отоспаться, есть риск, что вы снова не выспитесь или будете спать плохо»,

констатировал Аксельссон.

Учёный отмечает, что во время сна мозг избавляется от накопленных токсинов, из-за чего при его недостатке возникает риск развития болезни Альцгеймера. Нехватка сна влияет на метаболизм, а также замедляет некоторые процессы в организме, из-за чего может возникнуть угроза сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Чтобы наладить режим и справиться с бессонницей, необходимо выяснить причины. Возможно, следует скорректировать график работы или же отказаться от ночного просмотра сериалов. Если вы пытаетесь заснуть и у вас нет никаких дел, стоит обратиться к психологу, поскольку проблемы со сном могут быть связаны с тревожным синдромом.

Ранее сообщалось, привычка поздно ложиться спать делает человека вялым и малопродуктивным. Однако исследования показали, что вред недосыпа гораздо серьёзнее. В отличие от тех, кто придерживается оптимального режима бодрствования и сна, для них вероятность заболеть раком гораздо выше.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх