Эксперты посоветовали избавиться от четырех привычек, чтобы не допустить развития сахарного диабета

В отличие от диабета второго типа, предиабет обратим, если человек изменит образ жизни. Смена рациона питания, физическая активность и снижение уровня стресса помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют профилактике сахарного диабета второго типа. Проведенные исследования помогли понять, что изменения в образе жизни, рекомендованные Программой профилактики диабета (CDC), могут предотвратить или отсрочить развитие этого опасного заболевания на 10 лет.

Эксперты портала Al Arabiya советуют избавиться от этих привычек, чтобы не допустить развития сахарного диабета.

Пропуск приема пищи

Некоторые думают, что употребление меньшего количества пищи — лучшее решение для снижения уровня сахара в крови, однако на самом деле это вызывает резкие колебания уровня глюкозы, потому что частый пропуск приемов пищи приводит к усилению чувства голода и затрудняет контроль за порциями. По словам специалистов, сбалансированное питание каждые 4-5 часов помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и предотвращает его резкое снижение.

Безалкогольные напитки

Обычные безалкогольные напитки содержат 9 чайных ложек сахара. К тому же в них мало клетчатки и белка, чтобы замедлить усвоение добавленных сахаров. Безалкогольные напитки эксперты рекомендуют заменить низкокалорийными, например, газированной водой или свежевыжатыми соками.

Частые перекусы

Частые перекусы назвали верным способом повысить уровень сахара в крови. Нужно выбирать сбалансированные продукты, которые состоят из белков и углеводов. Наиболее простыми вариантами являются арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, а также орехи и темный шоколад, яблоки, сыр, греческий йогурт и фрукты.

Сидеть после еды

Многие привыкли сидеть перед телевизором или компьютером после еды, но эта привычка способствует повышению уровня сахара в крови. Специалисты рекомендуют совершить небольшую прогулку после основного приема пищи, это поможет снизить уровень сахара в крови. Обычная короткая прогулка в результате имеет решающее значение.

Важные советы

То, что вы едите, оказывает влияние на уровень сахара в крови. Нужно правильно подбирать продукты, опираясь на их взаимодействие друг с другом, чтобы уровень сахара в крови не становился выше нормы. Прием пищи, богатой углеводами, вызывает повышение уровня глюкозы, а если вы решите съесть углеводы вместе с белками, полезными жирами и овощами, то реакция на сахар будет другой.

Баланс — ключ к сохранению здоровья. Чем лучше вы сосредоточитесь на сбалансированной пище, которая состоит из нежирного белка, некрахмалистых овощей, а также полезных ненасыщенных жиров и углеводов, тем выше шансы сохранить нормальный уровень сахара в крови.

Ранее группа специалистов из Гарвардского университета выяснила, что определяющим фактором развития сахарного диабета может быть генетическая предрасположенность. Ученые изучили белок под названием FAB4, который жировые клетки выделяют в кровоток во время ощущения голода.