Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По словам автора, сделать это довольно просто. Достаточно придерживаться нескольких простых правил.
В регионах, где наиболее велика продолжительность жизни, можно отследить определенные закономерности. У людей, которые там живут, много общих привычек. К примеру, они больше едят растительной пищи, всевозможных продуктов из цельного зерна и продуктов, которые богаты клетчаткой. При этом, употребление обработанных пищевых продуктов они ограничивают.
Член медицинского совета Лорен Манакер, MS, RDN, автор книги «Поваренная книга для беременных в первый раз» и «Повышение мужской фертильности» поделились с изданием простыми советами. Она рассказала, какие изменения можно внести в свой распорядок дня для того, чтобы после 50 лет замедлить процесс старения.
Пептиды коллагена
По словам Манакер для того, чтобы насытить коллагеном свое ежедневное меню, можно или просто принять таблетку или же использовать специальный крем.
– Несмотря на то, что результаты могут различаться, прием дополнительного коллагена может значительно помочь в борьбе со старением нашей кожи, — пояснила Манакер. – Мы теряем коллаген с возрастом, а значит его восполнение извне может помочь нам замедлить его потери.
Рыба с низким содержанием ртути
Популярным продуктом, все чаще упоминаемым в разговорах о здоровом старении, выступает рыба. Уже доказано, что жирная рыба хорошо помогает уменьшить риск возрастных заболеваний и улучшает здоровья сердца в связи с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот.
– Большое количество морепродуктов в меню обладает огромными преимуществами для людей пожилого возраста, – пояснила Манакер. – Речь идет о снижении смертности, о болезни Альцгеймера, о сердечно-сосудистых заболеваниях и раке. Регулярное употребление рыбы также положительно сказывается на здоровье мозга, на его когнитивных функциях, которые ухудшающиеся с возрастом.
Фрукты и овощи
– Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты, в которой много овощей и фруктов, может провоцировать начало клеточного старения у женщин, – пояснила Манакер. – Так что перекус продуктами, где есть смузи или овощи с хумусом – легкий способ восполнить нужный запас витаминов и полезных элементов.
Без сигарет
Если вы курите, то только ускоряете процесс старения тела.
– Из-за курения не коже появляются морщины, – пояснила Манакер. – Никотин может отрицательно повлиять на приток крови к коже.
А наш отечественный врач-дерматолог Татьяна Егорова объяснила, как надо выбирать патчи для глаз, и почему некоторые их виды могут быть опасны для кожи.
