Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Зачастую человек съедает больше, чем нужно, не потому, что действительно голоден. Усталость, стресс или пристрастие к вредным продуктам также играют свою роль. Портал GH опубликовал подборку уловок, которые помогут победить переедание, чем бы оно ни было вызвано.
Выбирайте полезные продукты
Самый простой способ взять аппетит под контроль – оградить себя от вредной еды. Сделайте так, чтобы джанк-фуд в виде снеков, чипсов и конфет не попадался вам на глаза. Напротив, полезную пищу старайтесь держать на видном месте. Это позволит вам переключиться на более здоровый рацион.
Оценивайте степень голода
Иногда чувство голода можно победить небольшим перекусом. В этом случае нет причин съедать полноценный обед. Также большую роль играет то, насколько плотным был предыдущий приём пищи. Если вы плотно поели ранее, возьмите порцию поменьше.
Сократите перерывы между приёмами пищи
Если вы не успели пообедать, велика вероятность, что итогом ужина станет переедание. Старайтесь принимать пищу регулярно. В случае, когда это невозможно, держите под рукой перекус в виде белковых продуктов – мясного ассорти из индейки, хумуса, йогурта, огурцов или моркови. Это позволит вам не проголодаться настолько, чтобы потерять контроль при следующем приёме пищи.
Откажитесь от гаджетов за столом
Учёные на протяжении долгого времени выступают за осознанное питание. Когда вы едите, внимание должно быть сосредоточено на тарелке. По этой причине телевизор и всевозможные гаджеты во время приёма пищи следует выключить и отложить. Это поможет контролировать размер порции и не пропустить момент насыщения.
Ешьте медленно
Тщательное пережёвывание пищи облегчает её последующее переваривание. Кроме того, этот процесс приводит к выработке гормона, который сигнализирует мозгу о насыщении.
Высыпайтесь
При всей неочевидности взаимосвязи, отсутствие полноценного сна приводит к нарушению работы всего организма, в том числе и пищеварительной системы. Когда человек спит меньше 7 часов в сутки, у него может возникать неконтролируемое чувство голода, что ведёт к перееданию.
Ранее диетолог рассказала, каких продуктов не стоит съедать слишком много. Как стало известно LIVE24, многие из них относятся к полезным для здоровья.
