07 июня, 2021, 15:22
Обновлено 15:22

Диетологи назвали самые простые способы не переедать

Иногда люди не осознают, что не настолько голодны, как им кажется.

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Диетологи назвали самые простые способы не переедать
Диетологи назвали самые простые способы не переедать
Фото: © Pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Каждый человек имеет свою норму количества пищи, которую можно съесть без последствий для пищеварения. Однако, по словам врача Юдена Харри, вздутие и тяжесть в животе свидетельствуют о том, что вы съели больше, чем требовалось. Если переедание входит в привычку, это может привести к набору веса и ожирению.

Зачастую человек съедает больше, чем нужно, не потому, что действительно голоден. Усталость, стресс или пристрастие к вредным продуктам также играют свою роль. Портал GH опубликовал подборку уловок, которые помогут победить переедание, чем бы оно ни было вызвано.

Выбирайте полезные продукты

Самый простой способ взять аппетит под контроль – оградить себя от вредной еды. Сделайте так, чтобы джанк-фуд в виде снеков, чипсов и конфет не попадался вам на глаза. Напротив, полезную пищу старайтесь держать на видном месте. Это позволит вам переключиться на более здоровый рацион.

Оценивайте степень голода

Иногда чувство голода можно победить небольшим перекусом. В этом случае нет причин съедать полноценный обед. Также большую роль играет то, насколько плотным был предыдущий приём пищи. Если вы плотно поели ранее, возьмите порцию поменьше.

Сократите перерывы между приёмами пищи

Если вы не успели пообедать, велика вероятность, что итогом ужина станет переедание. Старайтесь принимать пищу регулярно. В случае, когда это невозможно, держите под рукой перекус в виде белковых продуктов – мясного ассорти из индейки, хумуса, йогурта, огурцов или моркови. Это позволит вам не проголодаться настолько, чтобы потерять контроль при следующем приёме пищи.

Откажитесь от гаджетов за столом

Учёные на протяжении долгого времени выступают за осознанное питание. Когда вы едите, внимание должно быть сосредоточено на тарелке. По этой причине телевизор и всевозможные гаджеты во время приёма пищи следует выключить и отложить. Это поможет контролировать размер порции и не пропустить момент насыщения.

Ешьте медленно

Тщательное пережёвывание пищи облегчает её последующее переваривание. Кроме того, этот процесс приводит к выработке гормона, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Высыпайтесь

При всей неочевидности взаимосвязи, отсутствие полноценного сна приводит к нарушению работы всего организма, в том числе и пищеварительной системы. Когда человек спит меньше 7 часов в сутки, у него может возникать неконтролируемое чувство голода, что ведёт к перееданию.

Ранее диетолог рассказала, каких продуктов не стоит съедать слишком много. Как стало известно LIVE24, многие из них относятся к полезным для здоровья.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва