Диетолог Никонова рассказала, как восполнить дефицит йода в организме

Самым распространенным и легко заметным признаком нехватки йода в организме является хроническая усталость. Вялость, сонливость и снижение концентрации нельзя оставлять без внимания. Особенность заключается в том, что усталость вызвана не тяжелыми физическими или умственными нагрузками. Человек пребывает в этом состоянии даже после хорошего отдыха.

К тому же при йододефиците снижается иммунитет: человек начинает чаще болеть. Дефицит может вызвать разбитие анемии, которая связана с недостатком железа. Она в свою очередь характеризуется бледностью, головокружениями, а также частыми головными болями и плохой циркуляцией крови в конечностях.

У женщин при нехватке йода нарушается менструальный цикл: либо становится нестабильным, либо менструации прекращаются на довольно продолжительное время. Особое внимание уровню йода нужно уделять беременным. От его количества в организме зависит не только здоровье самой матери, но и развитие будущего ребенка.

В связи с тем, что йод участвует в метаболизме, его недостаток сказывается на процессе обмена веществ. Одно из последствий — набор веса. Гормон тироксин также нужен для стабильной работы сердечно-сосудистой системы, поэтому при его дефиците у людей часто понижается давление.

Диетолог Анастасия Никонова отметила, что суточная норма йода для взрослого человека составляет 120-150 микрограммов. Чтобы ее восполнить, необходимо есть морскую рыбу, водоросли, рыбий жир, а также йодированную соль, мясо, фрукты и молочные продукты.

Ранее ученые из Гарвардского университета выяснили, что людям, страдающим от мигрени, категорически противопоказано чрезмерное употребление кофе. Специалисты выявили взаимосвязь потребления кофе и самочувствия пациентов с мигренью. В эксперименте приняли участие более 100 человек.