Что такое «ипохондрия» и как с ней справиться

Например, во время пандемии коронавируса ипохондрия может проявляться в психологической реакции на такую естественную физиологическую реакцию, как кашель. Даже лёгкое покашливание, на которое Вы бы не обратили внимания в обычных обстоятельствах в случае ипохондрии превращается в опасный симптом заражения.

Психологи отмечают, что наше поведение, мышление и эмоции способны взаимодействовать друг с другом. Так, беспокойство в связи с определёнными симптомами начинает генерироваться в мозгу, оказывая влияние на наши эмоции и поведенческую реакцию.

К сожалению, в сложившейся ситуации вал новостей, фейков и неспособность добывать достоверную информацию только усиливают тревогу. Однако, по словам учёных, стоит нам только изменить свои мысли и представления о неком объекте или событии, как наши эмоции и поведение также изменятся. Поэтому лучшей профилактикой ипохондрии станет формирование объективной картины, в основе которой лежит всестороннее понимание текущих процессов. Для начала необходимо перестать внимать субъективным мнениям и эмоционально переданному личному опыту пострадавших, чтобы способность к эмпатии не сыграла против Вас самих.

Вместе с тем постарайтесь снизить проявление тревожности через поведение:

– переключитесь на дела, которые помогут Вам отвлечься. В этом смысле отлично помогают бытовые хлопоты, такие как перестановка мебели, ревизия вещей и продуктов;

– займитесь подробным планированием отпуска;

– освойте дыхательные практики и медитацию;

– обеспечьте себе здоровый сон и питание.