Что надо есть для долголетия

Эти вещества постоянно участвуют в важнейших процессах жизнедеятельности – обновлении и росте клеток, их восстановлении, в обмене веществ и функционирование мышц, они же предотвращают развитие большинства заболеваний, способствуя выздоровлению.

Как показали результаты исследований, витамины и минералы очень полезны при определенных заболеваниях.  

Как сообщает турецкое издание Türkiye со ссылкой на специалистов по питанию, если мы и правда хотим прожить долго, то в обязательном порядке должны употреблять определенные питательные вещества.

Эксперты выделяют 7 витаминов и минералов, известные также в качестве залога долгой и здоровой жизни.

7 питательных веществ для долголетия

Калий

Важная составляющая для поддержания в норме артериального давления. Калий уменьшает риск появления камней в почках, а также потери костной массы.  Также калий помогает вашим нервам и мышцам функционировать должным образом.

Калий содержится в картофеле, молоке, бананах, батате, бобовых и авокадо.

Магний

Дефицит магния может наблюдаться у людей, имеющих проблемы с желудком или кишечником, у людей с сахарным диабетом II типа.

Идеальными источниками магния выступают горох, фасоль, цельнозерновые, орехи и миндаль. Это вдвойне справедливо в тех случаях, если вы жалуетесь на боли мышцах и костях.

Витамин А

Витамин отвечает за поддержания в норме зрения, также он укрепляет иммунитет и способствует росту тканей.

Есть 2 типа витамина А – каротиноиды и ретинол, а также – бета-каротин. Чтобы сделать богаче собственный рацион, надо сосредоточится на употреблении оранжевых и желтых овощей и фруктов. Например, моркови, сладком картофели, тыкве. Много витамина А и в брокколи и шпинате.

Витамин D

В этом витамине постоянно нуждаются наши мышцы, наши кости, а также -нервные волокна. Витамин D есть в скумбрии, лососе, грибах, а также – в печени, сыре, молоке и яичном желтке.

Кальций

В кальции – залог здоровья костей и зубов. Он – ключевой минерал для мышц и сердца. Калий и магний могут предотвратить повышение артериального давления.

Молоко является превосходным источником такого вещества. Он есть и в тунце, и в брокколи, и в белокочанной капусте. Не забывайте, что для того, чтобы усвоить кальций, нашему организму нужен витамин D.

Витамин С

Витамин С дает нам возможность чувствовать себя лучше в непростой период вирусного заболевания. Это вещество входит в состав большинства фруктов и овощей, оно ускоряет рост тканей и костей. Витамин С в то же время является антиоксидантом. Он же помогает защитить клетки от повреждений.

Клетчатка

Клетчатка помогает снижать  уровень холестерина, и уменьшает риск развития сахарного диабета, сердечных заболеваний, и других видов рака.

– Хотите похудеть? – спрашивают эксперты. – Тогда точно можете употреблять продукты с повышенным содержанием клетчатки – благодаря ей вы сохраните ощущение сытости, да и жир будет сжигаться быстрее.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что названы 8 основных факторов, от которых зависит здоровье сердца и долголетие.