Что можно есть перед сном и не толстеть  

Нужно только придерживаться правил их употребления, которые помогающих сохранить фигуру.

По словам диетолога-нутрициолога Ирина Мансурова, крайний прием пищи в идеале надо планировать за 3 часа до сна. Но бороться с ощущением голода перед сном тоже не стоит.

– Похудеть вы не сможете, плотно ужиная, это все понятно, – пояснила она. –  Но надо ориентироваться вовсе не на свой аппетит, а на свое реальное чувство голода.

Диетолог рассказала, что существуют некоторые рекомендации относительно небольшого количества продуктов.

– К полезным на ночь продуктам можно отнести те, что являются источником триптофана, – рассказала Мансурова. – Он будет преобразован в серотонин, который улучшают качество сна и контролирующий уровень гормона стресса – кортизол. Триптофан – аминокислота, которая нужна организму для того, чтобы сделать мембраны для клеток и выработать «гормона радости».

Врач добавила, что главная масса этого вещества может поступать к человеку с пищей.

Она выделила соки, орехи и сыры – они богаты триптофаном:

– Суточную норму подобной аминокислоты получить можно только в том случае, если, например, за один день есть 20 граммов твердого сыра, 150 граммов индейки, 150 граммов гречки, 10 граммов кешью,  1 яйцо и 100 граммов макарон. Триптофан можно получить из орехов, бананов, сыра, печени, ярких овощах и фруктах, – добавила диетолог.

Врач также добавила, что одна порция не должна быть больше сжатого кулака.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что существует 5 мифов о диетах, мешающих похудеть.