Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Нужно только придерживаться правил их употребления, которые помогающих сохранить фигуру.
По словам диетолога-нутрициолога Ирина Мансурова, крайний прием пищи в идеале надо планировать за 3 часа до сна. Но бороться с ощущением голода перед сном тоже не стоит.
– Похудеть вы не сможете, плотно ужиная, это все понятно, – пояснила она. – Но надо ориентироваться вовсе не на свой аппетит, а на свое реальное чувство голода.
Диетолог рассказала, что существуют некоторые рекомендации относительно небольшого количества продуктов.
– К полезным на ночь продуктам можно отнести те, что являются источником триптофана, – рассказала Мансурова. – Он будет преобразован в серотонин, который улучшают качество сна и контролирующий уровень гормона стресса – кортизол. Триптофан – аминокислота, которая нужна организму для того, чтобы сделать мембраны для клеток и выработать «гормона радости».
Врач добавила, что главная масса этого вещества может поступать к человеку с пищей.
Она выделила соки, орехи и сыры – они богаты триптофаном:
– Суточную норму подобной аминокислоты получить можно только в том случае, если, например, за один день есть 20 граммов твердого сыра, 150 граммов индейки, 150 граммов гречки, 10 граммов кешью, 1 яйцо и 100 граммов макарон. Триптофан можно получить из орехов, бананов, сыра, печени, ярких овощах и фруктах, – добавила диетолог.
Врач также добавила, что одна порция не должна быть больше сжатого кулака.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что существует 5 мифов о диетах, мешающих похудеть.
