Британский терапевт МакКлимонт рассказала, как снизить уровень холестерина

Это вещество делится на два вида: липопротеины высокой и низкой плотности. В первом случае речь идет о «хорошем» холестерине, чья задача удалять излишки холестерина из стенок сосудов. Липопротеины низкой плотности, напротив, образуют холестериновые бляшки, закупоривающие сосуды.

Для того чтобы избежать серьезных проблем с сердцем во время новогодних праздников, в первую очередь нужно сократить количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Такие содержатся в мясе, сыре и ряде растительных масел. Не стоит есть такую еду каждый день, рекомендует медик.

“Сокращение потребления насыщенных жиров может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, в то время как переход на ненасыщенные масла (например, подсолнечное и оливковое) и общее снижение количества употребляемых жиров может снизить его на целых 30%”,

рассказала МакКлимонт.

Улучшить работу сердца и снизить уровень холестерина помогут около 3 граммов растворимой клетчатки каждый день. С таким задачами отлично справляются и цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Например, три яблока в каждый период дня смогут удовлетворить ежедневную потребность организма в клетчатке.

Терапевт напомнила, что не нужно забывать и о физической активности. Всего два часа аэробики или фитнеса в неделю значительно снизят риск возникновения болезней сердца или сосудов – на 7,6% у женщин и 5,1% у мужчин. Физические упражнения также увеличивают уровень «хорошего» холестерина, который защищает сердечно-сосудистую систему.

Разумеется, если вы задумались о здоровом образе жизни, придется отказаться от вредных привычек, в том числе и курения, напомнила МакКлимонт. Отказ от сигарет не только снизит уровень «вредного» холестерина, но и препятствует формированию онкологии.

В завершение терапевт посоветовала не злоупотреблять обработанными и готовыми продуктами, например, полуфабрикатами или копченой колбасой. Периодически нужно проходить осмотры в больнице и сдавать анализы на уровень холестерина.

В некоторых случаях симптомы повышенного количества липопротеинов низкой плотности проявляются на коже. LIVE24 сообщало об основных признаках переизбытка “вредного” холестерина в крови.