Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
1. Не есть за компьютером
За монитором компьютера или ноутбука поглощение пищи происходит бесконтрольно, из-за чего мы съедаем гораздо больше необходимого. В процессе увлечения работой, игрой или просмотром видео наш мозг, отвлечённый происходящим на экране, не может нам подать сигнал о насыщении. Регулярное неосознанное переедание такого рода приводит к расстройству пищевого поведения.
2. Избегать перекусов
Решение обойтись перекусом вместо полноценного приёма пищи – это плохая альтернатива полноценному обеду. Особенно, если этот перекус состоит из снеков и другой нездоровой еды. Для нормальной работы ЖКТ очень важен регулярный распорядок завтраков, обедов и ужинов, а также соблюдение сбалансированной диеты.
3. Тщательное пережёвывание пищи
Правильное пережёвывание пищи является крайне полезной пищевой привычкой, способствующей качественному усвоению питательных веществ. Чем дольше мы жуём пищу, тем меньше в итоге съедаем. Поэтому тщательное пережёвывание – это лучший способ уберечь свой организм от переедания.
Быстрое проглатывание еды может приводить к вздутию живота, изжогам и даже кариесу.
4. Быть начеку в домашней обстановке
Когда мы находимся дома, желание перекусить может усиливаться из-за доступности еды. Поэтому важно осознанно подходить к питанию в домашней обстановке и не потакать своим пищевым пристрастиям.
5. Не путать нехватку воды с чувством голода
Часто люди склонны принимать лёгкую жажду за голод. Дело в том, что центры в нашем мозгу, которые отвечают за эти чувства, находятся рядом. Чтобы не спутать жажду с реальным недостатком пищи, диетологи рекомендуют при малейшем ощущении голода выпивать стакан воды. В том случае, если после этого голод уйдёт, это будет означать, что организм нуждался вовсе не в еде, а в воде.
