Чтобы организм функционировал нормально, ему необходимы различные витамины и минералы, которые в основном поступают с пищей. Их дефицит приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К их числу относится магний. Взрослому мужчине в сутки требуется потреблять почти 400 мг данного вещества, а женщине — примерно 320 мг, передает Insider.
Примерно 60% магния в организме содержится в костях. Его нехватка в некоторых случаях приводит к остеопорозу и пародонтозу, заявил американский врач Дэвид Назарян. По его словам, остальной запас этого микроэлемента находится в клетках мягких тканей, где он выполняет несколько важных функций. Дефицит магния увеличивает риск появления различных опасных заболеваний, в числе которых есть сахарный диабет второго типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца и инсульт.
Подергивание мышц, тремор, судороги, тошнота и рвота, потеря аппетита, утомляемость и слабость — все это ранние симптомы недостатка магния в организме. Назарян отметил, что серьезный дефицит магния — большая редкость, однако в медицинской практике иногда встречается. В группе риска находятся пожилые люди, а также граждане, страдающие желудочно-кишечными заболеваниями, диабетом второго типа и хроническим алкоголизмом.
Магний содержится в продуктах, которые входят в состав средиземноморской диеты. В 30 граммах миндаля или половине стакана вареного шпината содержится приблизительно 20% рекомендованной суточной нормы для взрослого человека, а в двух ломтиках цельнозернового хлеба — 12%.
Ранее LIVE24 сообщало, что одним их «трех китов» долголетия является правильное питание. Многие продукты известны своими полезными свойствами, а также способностями защитить организм от опасных заболеваний и продлевать жизнь. Однако есть один «утренний» продукт, который является просто превосходным средством для долголетия. Речь идет о курином яйце.
