Стали известны пять правил, чтобы худеть вдвое быстрее

Американский фитнес-тренер Руди Мавер перечислил 5 основных рекомендаций, следуя которым можно быстро и эффективно худеть. Об этом сообщает Федеральное агентство новостей.

В первую очередь нужно следить за рационом. Так, Мавер советует добавить в ежедневое меню больше белка и почти полностью отказаться от углеводов. Для быстрого похудения не обязательно соблюдать такую диету в течение месяца. Достаточно всего неделю не есть продукты с высоким содержанием сахара и крахмалом.

Вторым шагом на пути к стремительному похудению является выбор цельных продуктов. Среди них есть яйца, рыба и мясо, а также различные виды овощей, ягод и фруктов. Все, что продается в упаковках, цельным считаться не может, так как они априори являются следствием переработки.

Еще один совет Мавера, касающийся меню, включает в себя сокращение калорий. Для начала нужно уменьшить размер обеденной порции примерно на треть и отказаться от быстрых перекусов. Внимательнее нужно следить за потреблением пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок.

Разумеется, без физической активности и занятий спортом похудеть довольно сложно. Поэтому фитнес-тренер рекомендует не пренебрегать спортивными нагрузками. Мавер посоветовал чаще заниматься интервальными тренировками по 5-10 минут. Это наиболее эффективно, чем часовой фитнес в спортзале. Делать это нужно примерно 3-4 раза в неделю.

Последним советом, также относящемуся к активности, относятся физические нагрузки вне стен тренировочного класса или спортзала. Фитнес-тренер рекомендует не забывать об активном образе жизни, который поспособствует похудению совместно с правильным питанием. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, совершать велопрогулки и реже сидеть. Даже после тяжелого рабочего дня можно не спеша прогуляться до дома или дальнего магазина, чтобы держать мышцы в тонусе.

Ранее LIVE24 сообщало об опасном виде жира, который может привести к заболеваниям сердца и диабету.