Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Многие люди набрали лишние килограммы во время карантина. Специалисты Роскачества рассказали, как привести себя в прежнюю форму.
Эксперты рекомендуют снизить количество потребляемых калорий на 15–30%. Кроме того, следует наладить режим питания. В частности, завтракать нужно в течение часа после пробуждения, а ужинать – за 3-4 часа до сна. 25% тарелки должны занимать медленные углеводы, 25% – нежирный белок и половину – овощи.
Чтобы похудеть, нужно отказаться от употребления быстрых углеводов. Их следует заменить овощами и фруктами. Также не стоит забывать об употреблении воды. Ее суточная норма в день составляет 30 миллилитров на один килограмм веса.
Здоровый сон и умеренная физическая нагрузка станут помощниками при похудении. Так, рекомендуется проделывать 10 тысяч шагов в день и ложиться спать не позднее 23:00.
