Как снизить давление без приема лекарств

Высокое кровяное давление чревато для здоровья человека. Если не следить за ним, высока вероятность сердечного приступа или развития инсульта, аневризмы и снижения когнитивных функций. О том, какие продукты необходимо употреблять и что нужно делать, чтобы избежать подобных рисков рассказали на портале МедикФорум.

Быстрая ходьба не только укрепляет организм, но и способствует здоровой работе сердца. Отмечается, что по своей эффективности такие занятия спортом практически равны результатам от использования лекарств. Заниматься быстрой ходьбой необходимо минимум по 30 минут раз в несколько дней.

Далее нужно не забывать правильно дышать. Организм, как правило, реагирует на стресс и выбрасывает в кровь кортизол и адреналин, что способствует повышению сердечного ритма и сужению сосудов. Йога и прочие медитативные практики помогут контролировать эти гормоны и избежать сердечных заболеваний. Уделять процедуре правильного дыхания нужно по 5 мин утром и вечером.

Также врачи рекомендуют добавить в рацион продукты с высоким содержанием калия. К таким относятся апельсиновый сок, чернослив, бананы, картофель, помидоры, изюм и некоторые бобовые. Эти продукты помогут снизить артериальное  давление.

Употребление темного шоколада тоже поможет нормализовать работу сердца. Флаванолы, содержащиеся в нем, расслабляют кровеносные сосуды, усиливая кровоток. Если регулярно употреблять по нескольку кубиков темного или горького шоколада то систолическое артериальное давление может снизиться на 5 баллов, а диастолическое – на 3.

Еще один любопытный совет по снижению давления – это прослушивание успокаивающей музыки. Врачи рекомендуют уделять этой процедуре около 30 минут в день. Такой способ успокоиться очень эффективен и может заменить умеренным гипертоникам ряд аптечных препаратов.