Спать по графику: сомнолог рассказал, как просыпаться свежим и отдохнувшим

Бывает, что человек спит довольно долго, но при этом всё равно просыпается не отдохнувшим. Издание «Аргументы и факты» сообщает, что это может быть связано с пробуждением в неправильной фазе сна. Только в таком случае вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

По словам заведующего отделением медицины сна Сеченовского университета, президента Национального общества специалистов по детскому сну Михаила Полуэктова, у человека есть две фазы сна – поверхностный и глубокий. За ночь они сменяют друг друга в среднем 4 – 5 раз. Продолжительность каждого цикла составляет примерно 1,5 часа. Полуэктов отмечает, что просыпаться следует именно в поверхностную фазу сна.

Чтобы этого достичь, придуманы специальные гаджеты. Их нужно надеть на руку перед сном. Девайс считывает определённые показатели организма и будит владельца в подходящий момент. Однако Полуэктов отмечает, что точность таких приборов составляет максимум 80%. По этой причине он рекомендует рассчитывать фазу поверхностного сна самостоятельно.

Для этого нужно понаблюдать за своим состоянием в течение недели. Ложитесь спать в одно и то же время и фиксируйте самочувствие при пробуждении. Оптимальная продолжительность сна равна 7 – 9 часам. Если после этого вы проснулись бодрым и отдохнувшим, значит, попали на поверхностную фазу. Чувствуете себя разбитым и уставшим – значит, пробуждение пришлось на глубокий сон. Оценив продолжительность отдыха, вы сможете высчитать для себя оптимальное время пробуждения.