10 полезных привычек, которые продлят жизнь на 10 лет

Надо приложить усилия. И сделать этого гораздо проще, если знать, в каком направлении двигаться.

Наши коллеги из sport24 составили перечень из 10 привычек, приобретение которых в обязательном порядке пойдет вам на пользу.

Физическая активность

Огромная часть современных профессий говорит о сидение на одном месте, что отрицательным образом отражается на здоровье каждого человека. Для того, чтобы минимизировать все шансы появления хронических заболеваний, лучше всего делать по 10 тысяч шагов каждый день и регулярно заниматься спортом.

Ученые сослались на конкретную статистику: если сидеть каждый день на одном месте по 8 часов в день, то можно сократить продолжительность жизни. Она уменьшится на 4%, при 8-11 часах — на 28%. Если же проводить в статике по 11 часов, можно и вовсе прожить на 69% меньше, чем Бог отмерял.

«Сухой» закон

Не существует полезной и правильной дозы этанола – он вреден в любых количествах, так как оказывает критическое влияние на деятельность мозга. Если вам хочется как следует расслабиться, то вечером можно выпить 1 бокал красного вина. Вино иногда даже полезно. Но более увлекаться более крепкими напитками не стоит. Иначе может развиться зависимость, которая впоследствии может серьезно сказаться на всей жизни.

Стройность

Нет такого процесса в организме, на который бы ожирение как-то хорошо повлияло. Лишний вес всегда очень отрицательно воздействует на все, что происходит в организме. Дополнительная нагрузка обязательно в итоге будет влиять на мышцы, на суставы и на сердце. Так увеличивается риск образования бляшек и тромбов.

Риск развития сахарного диабета сбрасывать со счетов не надо.

Именно люди с лишним весом сильнее остальных подвержены диабету. Это все может уменьшить продолжительность всей жизни сразу на несколько лет. Так что … надо следить за массой своего тело. Индекс массы тела превышать значения в «30» не должен.

 Еженедельный спорт

Чтобы чувствовать себя на все 100, только лишь правильного питания, как и отказа от вредных привычек, недостаточно. Так, кроме диеты надо нагружать организм физически.

Даже ученые уже доказали – регулярные занятия спортом только усиливают степень выносливости сердечной мышцы и положительно влияют на количество гормонов счастья в организме.

Отличная физическая форма также положительно скажется на вашей самооценке.

Из-за этого и переживать будете меньше, и количество стресса в жизни уменьшится.

Смартфонный детокс

Для здорового сна надо убрать все гаджеты. И планшет, и телефон надо использовать исключительно в рабочее время. Если будете смотреть новостную ленту в кровати, то ваш мозг расценит такую активность, как призыв к действию, а гормон сна – мелатонин – перестанет вырабатываться.

Горный воздух

Ученые уже не раз заявляли о том, что горный воздух невероятно полезен для сердечно сосудистой системы. Так что … если не можете купить квартиру в горах, хотя бы арендуйте на время отпуска. Хоть немного подышите настоящим воздухом – без всяких примесей пыли и грязи.

Общение с домашними животными

Если у вас нет ни кошки, ни собаки, ни какого-то иного питомца, то исправьте это.

Животные очень положительно влияют на обстановку в доме, избавляют от стресса и снижают уровень тревожности у своих хозяев.

Романтика

Несмотря на то, что в качественных человеческих отношениях в обществе ценится моногамия, когда нет места предательству и изменам, ученые говорят о том, что те люди, которые в юности не сдерживал собственных чувств и имел массу романов, потом… живут дольше остальных. Дольше чуть ли не на 10 лет.

Дружба

Если вы не умеете общаться, если постоянно замкнуты, то это может отразиться и на здоровье. Если у вас получается выстраивать общение, а также – его поддерживать, это может спасти вам жизнь. Серьезно. Множество объяснений от ученых – тому подтверждение. У людей, обладающих широким кругом общения, у тех, у кого много друзей, а круг общения – широк.

Много друзей помогают решить немало проблем, и в итоге вы меньше «стрессуете».

Карьера

Если вам поднимают заработную плату, если у вас увеличивается объем работы, а ответственности становится больше, то вам это … только на пользу. Конечно, есть место и постоянному недосыпу, повышенному уровню стресса, но огромное чувство удовлетворения стоит того.

Ранее LIVE24 сообщало о том, голландские ученые связали долголетие с витамином K2.