Какая физическая активность разрешена гипертоникам: советы врачей

Однако не любая физическая активность будет в этом случае полезна. Врачи назвали допустимые варианты. Наиболее предпочтительным из них является ходьба. Для начала введите для себя правило совершать ежедневно 20-минутные прогулки. Со временем их продолжительность можно увеличить. Также можно попробовать постепенно нарастить темп ходьбы. Такая умеренная физическая нагрузка безусловно будет полезна для всей сердечно-сосудистой системы. Сердце будет работать лучше, давление снизится, а это уменьшит риск инсульта и инфаркта. Преимущество именно этого вида активности очевидно. Ходьба доступна любому человеку. К тому же для этого не нужен инструктор и специальная спортивная одежда. Некоторые врачи рекомендуют разбить общее время прогулки на несколько частей. Установлено, что для снижения давления полезнее гулять три раза в день по 10 минут, чем один раз в течение 30 минут.

Велосипед или велотренажер тоже помогут контролировать давление. Достаточно посвятить этому 30 минут в день. Лучше, конечно, делать это на свежем воздухе, но можно и в чистом проветриваемом помещении.

Людям, страдающим гипертонией, также рекомендовано плавание в умеренном темпе. Оно оказывает благотворное влияние на кровообращение. Ритмичное движение рук и ног тренирует сердце. Кроме этого, плавание расслабляет и способствует снижению веса. Однако таких результатов можно достичь только при регулярном посещении бассейна.

При выборе того или иного варианта физической активности обязательно посоветуйтесь с врачом. Он знает особенности вашего организма и историю болезни. Информация, изложенная в нашей статье, носит исключительно ознакомительный характер.