Худейте без изнурительных диет: правила здорового похудения
Желание похудеть иногда оборачивается принудительным отказом от всего того, что раньше приносило радость. Приходится брать свою волю в кулак, и путем строгих запретов добиваться цели. Но все дело в том, что предпринятые усилия в итоге могут оказаться бесполезными. Потерянные килограммы не только вернутся, но и прихватят с собой еще и «друзей». Зачем мучить себя, если можно избавиться от лишнего веса гораздо легче и надолго.
Для этого надо следовать нескольким правилам, которые касаются питания и образа жизни.
При составлении меню подсчета калорий недостаточно. Учитывайте состав продуктов. Насыщение наступит быстрее, если белки сочетать с клетчаткой. Например, можно съесть кусочек нежирного мяса с овощами.
Пейте воду. Чем больше, тем лучше. Благотворное влияние обильного питья на снижение веса уже доказано проведенными исследованиями.
Обеспечьте себе спокойное эмоциональное состояние. По возможности избавьтесь от всякого рода раздражителей. Учитесь отстраненно воспринимать все, что происходит вокруг. Когда человек нервничает, то его руки так и тянутся к какой-либо еде, чтобы «заесть» стресс.
Забудьте о существовании таких продуктов питания, как чипсы, выпечка, колбаса, майонез, сухарики, соусы, сахар и алкогольные напитки. При их частом употреблении похудение в принципе невозможно.
Ешьте маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу.
Больше двигайтесь. Совсем необязательно идти в спортзал. Достаточно просто гулять и заниматься активной домашней работой.
Обратите внимание на режим сна и его качество. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Надо обязательно высыпаться, потому что хронический недосып оказывает негативное влияние на скорость обмена веществ. Она замедляется, что чревато появлением новых килограммов.
Здоровое похудение не предполагает запрет на еду. Просто надо питаться осознанно.
Подписывайтесь на LIVE24.RU в Дзен.Новостях и на наш Дзен-канал. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
