Как справиться со стрессом перед важным экзаменом

Психологи рекомендуют в первую очередь попробовать описать свою тревогу на бумаге. Лист нужно разделить на два столбца: в первом перечислить все страхи, даже самые нелепые, приводя аргументы к каждому из них. Во втором столбце необходимо указать опровержение для каждого из этих утверждений. Проанализировав оба столбца, вы поймете, что большая часть переживаний связана с эмоциями и волнением.

Еще один способ побороть страх перед сдачей экзамена – решительные действия. Как только вы активно примитесь за решение той или иной задаче, мозг сконцентрируется на деле, а не на посторонних мыслях. Важно дать себе установку, что вы будете действовать, даже если начнете паниковать. Лучше всего сконцентрироваться на целях, пытаясь не поддаваться страху и не думать о нем.

В ожидании экзамена важно периодически смещать фокус внимания на обстановку вокруг, диалоги с людьми или переключаться с мыслей на какое-то стороннее действие. Подойдет даже просмотр новостей в соцсетях. Это поможет ненадолго отвлечься и расслабиться.

Огромное значение имеет дыхание. Дыхательные практики помогают снижать уровень стресса, а также нормализуют общее самочувствие. Чтобы нормализовать дыхание, сядьте удобно, выпрямив спину. Каждая мышца тела должна быть расслаблена, а дыхание – ровным. При медленном вдохе через рот живот должен опускаться вниз, наполняясь воздухом, а грудная клетка – оставаться неподвижной. Далее задержите дыхание на 4-5 секунд и медленно выдыхайте через нос.

В Сети можно найти и другие дыхательные упражнения, которые можно сделать как перед выходом из дома, лежа на полу, так и в пути.

Страх является защитной реакцией организма на раздражающий фактор. Однако когда речь заходит о панической атаке, которую сложно контролировать, справиться с таким состоянием тяжелее. Врач-кардиолог Ярослав Ашихмин перечислил основные симптомы панической атаки. По его словам, подобные приступы в стрессовой обстановке происходят довольно часто.