• Последнее обновление 15:56

Как справиться со стрессом перед важным экзаменом

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

В мае российские студенты и школьники начинают сдавать выпускные экзамены и сессию. Многие учащиеся волнуются перед тем, как оказаться в аудитории. Однако есть несколько способов преодолеть страх и собраться перед ответственным моментом.

Как справиться со стрессом перед важным экзаменом
Фото: АГН Москва
Как справиться со стрессом перед важным экзаменом
Фото: АГН Москва

Психологи рекомендуют в первую очередь попробовать описать свою тревогу на бумаге. Лист нужно разделить на два столбца: в первом перечислить все страхи, даже самые нелепые, приводя аргументы к каждому из них. Во втором столбце необходимо указать опровержение для каждого из этих утверждений. Проанализировав оба столбца, вы поймете, что большая часть переживаний связана с эмоциями и волнением.

Еще один способ побороть страх перед сдачей экзамена – решительные действия. Как только вы активно примитесь за решение той или иной задаче, мозг сконцентрируется на деле, а не на посторонних мыслях. Важно дать себе установку, что вы будете действовать, даже если начнете паниковать. Лучше всего сконцентрироваться на целях, пытаясь не поддаваться страху и не думать о нем.

В ожидании экзамена важно периодически смещать фокус внимания на обстановку вокруг, диалоги с людьми или переключаться с мыслей на какое-то стороннее действие. Подойдет даже просмотр новостей в соцсетях. Это поможет ненадолго отвлечься и расслабиться.

Огромное значение имеет дыхание. Дыхательные практики помогают снижать уровень стресса, а также нормализуют общее самочувствие. Чтобы нормализовать дыхание, сядьте удобно, выпрямив спину. Каждая мышца тела должна быть расслаблена, а дыхание – ровным. При медленном вдохе через рот живот должен опускаться вниз, наполняясь воздухом, а грудная клетка – оставаться неподвижной. Далее задержите дыхание на 4-5 секунд и медленно выдыхайте через нос.

В Сети можно найти и другие дыхательные упражнения, которые можно сделать как перед выходом из дома, лежа на полу, так и в пути.

Страх является защитной реакцией организма на раздражающий фактор. Однако когда речь заходит о панической атаке, которую сложно контролировать, справиться с таким состоянием тяжелее. Врач-кардиолог Ярослав Ашихмин перечислил основные симптомы панической атаки. По его словам, подобные приступы в стрессовой обстановке происходят довольно часто.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх