Назван научный способ избавиться от плохих привычек и сформировать новые

Порядка 43% выполняются в «автономном» режиме. Человек не всегда задумывается о том, как проходит его утро, стоит ли прочесть вечером книгу или отправиться в спортзал. Многие люди лишь грезят о «новой» жизни, не зная как избавиться от устоявшихся привычек, которые только вредят физическому и эмоциональному состоянию.

Автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки» Венди Вуд на протяжении 30 лет изучает поведение человека и способы принятия им решений в тех или иных ситуациях. Она дала несколько советов, которые помогут избавиться от надоевших вредных привычек, формируя при этом новые.

Сами по себе привычки — это своеобразная система обучения, которую человек не осознает. Они формируются медленно и разрушаются с такой же скоростью.

«Мы развиваем привычки, поскольку постоянно делаем одно и то же в определенном контексте и получаем за это определенную награду. Это поощряет нас делать это снова и снова», — пояснила Вуд.

Сложность возникает, когда человек вдруг осознает, что-то, что он делал в течение многих лет вдруг перестало быть для него важным, а значит вставать в 6 утра, чтобы отправиться на работу больше не нужно. Но даже в выходной день организм чувствует, что с первыми лучами солнца пора начинать бодрствовать. Для того чтобы отучить свое тело и главное мозг от определенных задач, нужно поставить себе конкретную цель.



Вуд считает, что лучшим способом избавиться от нежелательной привычке станет попытка изменить сам контекст действий, чтобы вновь не попасть в ситуацию, в которой активизируются мысли о реакции из прошлого.

Специалист назвала 3 основных шага, которые помогут изменить текущий образ жизни и привычки.

1. В первую очередь желаемую привычку нужно максимально упростить. То есть, если человек решил посещать спортзал, нужно выбрать тот, который находится ближе к дому. Если захотелось меньше времени проводить со смартфоном в руках, лучше всего выключить оповещения на нем и так далее. Необходимо создать все условия для того, чтобы достичь поставленной целее было как можно легче.

2. Немаловажно ощущать прилив сил и бодрости от проделанного действия. Если оно вам не нравится, то вероятнее всего повторять вы его не станете. Сформировать привычку к чему-то противоестественному для конкретного человека весьма трудно. По этой причине необходимо даже из самой неприятной привычки сделать что-то увлекательное. Так, после утренней пробежки можно зайти в коктейль бар или во время написания диссертации включить на фон незатейливые комедийные сериалы.

3. Самое главное в формировании новой привычки — это повторы. Осуществлять заданное действие необходимо на регулярной основе. Для того чтобы окончательно привыкнуть к новому требуется около 66 дней. Чем сложнее поведение, тем дольше будет происходить процесс формирования. Вуд утверждает, что обычно достаточно двух месяцев для прочного становления привычки в жизнь. Даже если пропустить всего день, ничего страшного не случится. Наоборот, это на время разгрузит организм.

Ранее LIVE24 сообщало о силе, которая движет человеком при принятии сложных решений. Ответ ученые получили, создав определенную математическую модель поведения индивида.