• 08 октября, 2020, 19:51

Назван научный способ избавиться от плохих привычек и сформировать новые

Многие люди желают начать жизнь «с чистого листа», добавляя в нее спорт, ЗОЖ и время на хобби.

Назван научный способ избавиться от плохих привычек и сформировать новые
Читайте LIVE24 в:

Порядка 43% выполняются в «автономном» режиме. Человек не всегда задумывается о том, как проходит его утро, стоит ли прочесть вечером книгу или отправиться в спортзал. Многие люди лишь грезят о «новой» жизни, не зная как избавиться от устоявшихся привычек, которые только вредят физическому и эмоциональному состоянию.

Автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки» Венди Вуд на протяжении 30 лет изучает поведение человека и способы принятия им решений в тех или иных ситуациях. Она дала несколько советов, которые помогут избавиться от надоевших вредных привычек, формируя при этом новые.

Сами по себе привычки — это своеобразная система обучения, которую человек не осознает. Они формируются медленно и разрушаются с такой же скоростью.

«Мы развиваем привычки, поскольку постоянно делаем одно и то же в определенном контексте и получаем за это определенную награду. Это поощряет нас делать это снова и снова», — пояснила Вуд.

Сложность возникает, когда человек вдруг осознает, что-то, что он делал в течение многих лет вдруг перестало быть для него важным, а значит вставать в 6 утра, чтобы отправиться на работу больше не нужно. Но даже в выходной день организм чувствует, что с первыми лучами солнца пора начинать бодрствовать. Для того чтобы отучить свое тело и главное мозг от определенных задач, нужно поставить себе конкретную цель.

«Мы думаем, что если мы достаточно мотивированы и можем себя контролировать, не понимая, что обстоятельства вокруг нас, контексты, в которых мы живем, оказывают огромное влияние на то, насколько легко нам дается привычка и как часто мы можем ее повторять», — рассказала специалист.

Вуд считает, что лучшим способом избавиться от нежелательной привычке станет попытка изменить сам контекст действий, чтобы вновь не попасть в ситуацию, в которой активизируются мысли о реакции из прошлого.

Специалист назвала 3 основных шага, которые помогут изменить текущий образ жизни и привычки.

1. В первую очередь желаемую привычку нужно максимально упростить. То есть, если человек решил посещать спортзал, нужно выбрать тот, который находится ближе к дому. Если захотелось меньше времени проводить со смартфоном в руках, лучше всего выключить оповещения на нем и так далее. Необходимо создать все условия для того, чтобы достичь поставленной целее было как можно легче.

2. Немаловажно ощущать прилив сил и бодрости от проделанного действия. Если оно вам не нравится, то вероятнее всего повторять вы его не станете. Сформировать привычку к чему-то противоестественному для конкретного человека весьма трудно. По этой причине необходимо даже из самой неприятной привычки сделать что-то увлекательное. Так, после утренней пробежки можно зайти в коктейль бар или во время написания диссертации включить на фон незатейливые комедийные сериалы.

3. Самое главное в формировании новой привычки — это повторы. Осуществлять заданное действие необходимо на регулярной основе. Для того чтобы окончательно привыкнуть к новому требуется около 66 дней. Чем сложнее поведение, тем дольше будет происходить процесс формирования. Вуд утверждает, что обычно достаточно двух месяцев для прочного становления привычки в жизнь. Даже если пропустить всего день, ничего страшного не случится. Наоборот, это на время разгрузит организм.

Ранее LIVE24 сообщало о силе, которая движет человеком при принятии сложных решений. Ответ ученые получили, создав определенную математическую модель поведения индивида.



Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх