Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Как сообщил эксперт, в спортзале риск получения травмы связан чаще всего с нерациональной осевой нагрузкой – то есть, с давлением из вне на позвоночный столб.
Самыми опасными в этом плане могут быть довольно популярные упражнения – приседания со штангой, мертвая тяга, становая тяга, жим ногами в тренажере, и даже запрыгивания на платформу.
– К любым тренировкам надо подходить с умом, – цитирует его «Газета.Ru» нагрузку надо увеличивать постепенно, не забывать о разминке, обязательно прогревать связки и мышцы в самом начале. Это особенно касается поясничных мыщц, которые выступают в роли корсета и помогают позвоночнику выдерживать силовые воздействия. Важно отслеживать технику выполнения упражнений, так как от этого полностью зависит, каким образом нагрузка будет распределяться по позвоночному столбу. Перед тем, как начать тренировки, надо правильно оценить состояние собственного здоровья и степень его готовности к физической активности.
Самая частая и очень опасная травма, которую можно получить в спортзале, это смещение позвонков.
– Бывают нестабильные и стабильные смещения позвонков, – рассказал ортопед. – Это происходит из-за переразгибания и перерастяжения во время выполнения упражнений. Нестабильное смещение гораздо более опасно – оно провоцирует повреждение нерва, серьезные боли, а также уменьшение чувствительности в конечностях. Такой недуг часто требует хирургического вмешательства. Во всех прочих случаях для того, чтобы купировать боли применяют разные нейропатические медикаменты, а для вправки позвонков прибегают к средствам мануальной терапии и остеопатии.
Также тренировки могут спровоцировать возникновение травматического разрыва межпозвонкового диска.
– Если мышечный корсет укреплен недостаточно, то на себя всю нагрузку принимает позвоночный столб, – пояснил он. – При серьезной осевой нагрузке на слабую неподготовленную спину очень высок риск нарушения структуры межпозвонкового диска и появления грыжи. Если во время обратиться к врачу, то, при небольших размерах грыжи, обойтись можно будет консервативной терапией. Оперироваться не придется. Мышцы спины очень хорошо помогают укрепить занятия лечебной физкультурой, как и упражнение гиперэкстензия.
О компрессионном переломе позвоночника можно вести речь, когда даже при слишком сильной физической нагрузке сам позвонок все же не смещается, а просто «проседает».
– Крайне осторожными надо быть тем людям, которые относятся к группе риска, то есть тем, кто имеет нарушения плотности ткани, гормональный дисбаланс или остеопороз – пояснил врач.
Травматолог напомнил также, что, травму позвоночника, вопреки стереотипу, может вызывать не только силовое влияние, но и простой бег или же прыжки.
– В связи постоянными перегрузками появляются микротрещины, потом они начинают «сливаться» и превращаются в стресс-перелом, – рассказал Бельхамиди. – Очень важно постоянно увеличивать время, а также – интенсивность таких тренировок. Только не больше, чем на 10%, как и давать потом себе на восстановление время. И кости, и мышцы должны адаптироваться к нагрузке.
