• 17 июля, 2021, 16:09

Раньше этого времени лучше никогда не засыпать

Это помешает выработке гормона, без которого невозможно полноценно отдохнуть.

Раньше этого времени лучше никогда не засыпать
Фото: © Pexels.com
Читайте LIVE24 в:
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Многие врачи уже высказались о важности полноценного сна. Обычно человеку достаточно 7 — 8 часов для нормального отдыха. Однако доктор Айман Сакали отмечает, что важно не только время, но и качество сна. Если вы отмечаете снижение работоспособности и концентрации внимания, расстройства пищевого поведения, повышение давления и ухудшение самочувствия в целом, возможно, вы спите не правильно.

Полноценный отдых ночью поможет обеспечить выполнение рекомендаций. Их перечислил катарский телеканал Al Jazeera. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время. При этом засыпать лучше всего в промежутке между 20:30 и 23:00, так как именно в этот период в организме вырабатывается максимальное количество мелатонина, обеспечивающего полноценный отдых. Ложиться раньше просто нет смысла.

Позаботьтесь о комфортных условиях. Подберите матрас и подушку подходящей жёсткости. В помещении лучше поддерживать температуру около 21 — 22 градусов. Из комнаты рекомендуется убрать телевизор и другие электронные устройства, а также ночники и прочие источники искусственного света, так как он снижает выработку мелатонина.

Перед сном лучше придерживаться ритуалов — чистить зубы, проветривать комнату. За семь часов до сна откажитесь от кофе, чая и других стимуляторов, за три — от тренировок и другой физической активности. Ложась спать, не берите в постель гаджеты, а также не засыпайте перед телевизором, так как это может спровоцировать бессонницу.

Если уснуть долго не удаётся, не спешите принимать снотворное. Для начала проветрите помещение и почитайте книгу в другой комнате около получаса.

Ранее медик рассказал, что бессонница в сочетании с сонливостью днём может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Иногда так проявляются анемия, астеновегетативный синдром и болезни печени.



Больше по теме

Короткий сон может спровоцировать болезнь Альцгеймера и бесплодие

В некоторых случаях недосып приводит к онкологии.

Чуткий сон является чертой, объединяющей многих творческих людей

Специалисты рассказали, как чувствительный человек может организовать полноценный ночной отдых.

Долгий сон назвали признаком болезни

Если Морфей не взял вас в заложники – требуйте врача.

Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх