Раньше этого времени лучше никогда не засыпать

Полноценный отдых ночью поможет обеспечить выполнение рекомендаций. Их перечислил катарский телеканал Al Jazeera. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время. При этом засыпать лучше всего в промежутке между 20:30 и 23:00, так как именно в этот период в организме вырабатывается максимальное количество мелатонина, обеспечивающего полноценный отдых. Ложиться раньше просто нет смысла.

Позаботьтесь о комфортных условиях. Подберите матрас и подушку подходящей жёсткости. В помещении лучше поддерживать температуру около 21 — 22 градусов. Из комнаты рекомендуется убрать телевизор и другие электронные устройства, а также ночники и прочие источники искусственного света, так как он снижает выработку мелатонина.

Перед сном лучше придерживаться ритуалов — чистить зубы, проветривать комнату. За семь часов до сна откажитесь от кофе, чая и других стимуляторов, за три — от тренировок и другой физической активности. Ложась спать, не берите в постель гаджеты, а также не засыпайте перед телевизором, так как это может спровоцировать бессонницу.

Если уснуть долго не удаётся, не спешите принимать снотворное. Для начала проветрите помещение и почитайте книгу в другой комнате около получаса.

Ранее медик рассказал, что бессонница в сочетании с сонливостью днём может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Иногда так проявляются анемия, астеновегетативный синдром и болезни печени.