Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Витамин А
Этот универсальный витамин, который нужен для здоровья глаз и хорошего зрения. Он делает кожу красивой, а иммунитет – крепким. Его можно найти как в исходной форме – в виде ретинола, так и в яйцах, масле, молоке и печени. Также оно содержится в веществе, который называется бета-каротином. Его можно найти во всех красных и оранжевых фруктах и овощах – тыкве, моркови, сладком картофеле и зеленых овощах – брокколи и шпинате.
Витамин B6
Витамин влияет на сон, настроение и аппетит. Весте с этим он также помогает в процессе производства красных кровяных телец и участвует в том, чтобы поддерживать когнитивную функцию и иммунную систему.
При серьезном дефиците витамина B6 многие люди. Отыскать такой витамин можно непосредственно в красном мясе, овощах, цельнозерновых продуктах и орехах, как и печеном картофеле, нуте и бананах.
Витамин B12
Витамин B12 играет важную роль в выработке энергии в организме. Чтобы получить от него пользу, нужно помогать организму усвоить его.
По мере того, как мы становимся старше, у нас начинает вырабатываться все меньше желудочного сока, который нужен для расщепления белков и последующего синтеза из них витамина B12.
Веганы и вегетарианцы, а также люди, которые старше 50 лет страдают от дефицита этого витамина чаще всего, поэтому им крайне важно контролировать его уровень и постоянно сдавать кровь на анализ.
Витамин B9
Также этот витамин еще называют фолиевой кислотой. Употребление данного вещества крайне важно для женщин детородного возраста, так как его нормальный уровень в организме не дает развиваться серьезным врожденным дефектам, которые появляются в течение первых недель беременности.
Но только с пищей получить фолиевую кислоту весьма проблематично. В необходимом количестве. В особенности это касается рациона, который не включает в себя достаточно овощей, фруктов и бобовых. В подобном случае ее назначают как пищевую добавку.
Витамин D
Витамин дает организму возможность эффективно усваивать кальций, поэтому он так важен для здоровья зубов и костей. Некоторые установили, что дефицит витамина D обусловлен повышенным риском некоторых видов рака и заболеваний сердца. Нюанс только в том, что для того, чтобы его получить, не нужно включать в свое меню что-то особенное. Прогулке не солнце будет вполне достаточно.
Многие, кстати, ошибочно полагают, что летом витамин D не нужен -ведь за окном и так много Солнца. Но правда заключается в том, что даже летом мы очень мало находимся на улице. Поэтому врачи и стали чаще назначать его в качестве пищевой добавки.
Если же вести речь о продуктах питания, то витамин D содержится в жирной рыбе – тунце и сардинах, а также лососе, яйцах, грибах и яйцах.
Ранее LIVE24 публиковали перечень витаминов, недостаток которых может привести к инсульту.
