Могут ли соки и кофе заменить чистую воду

Из-за такой «непопулярности» питьевого режима привычкой пить до 3 литров воды ежедневно начали хвастаться медийные личности и различные звезды. Миллионы людей устанавливают специальные сервисы и приложения, которые напоминают им о том, когда и сколько воды нужно выпить.

В среднем врачи рекомендуют пить до 2-2,5 литров воды ежедневно – это 6-8 стаканов, рассказал в беседе с The Guardian врач общей практики Крис Ритчисон. Специалист подчеркнул, что это лишь общее руководство, так как потребности каждого индивидуальны и кому-то может потребоваться чуть больше воды. Но усердствовать тоже не надо, так как в противном случае можно дать излишнюю нагрузку на почки и мочевыводящую систему.

Когда уровень жидкости в организме близок к норме, это помогает справиться с мигренью, головными болями, камнями в почках и другими неприятными состояниями. Хотя Ритчисон утверждает, что не только вода может увлажнить организм. Исследование 2016 года, проведенное специалистами Университета Стирлинга, показало, что даже литр растворимого кофе или литр пива увлажняет организм и дает ему тот же объем воды.

В течение 4 часов ученые отслеживали уровень гидратации у студентов после употребления различных жидкостей. Однако даже несмотря на позитивные результаты от сторонних напитков самый высокий уровень гидратации оставался после употребления воды и молока.

Практикующий специалист в области функциональной медицины, клинический диетолог Ништа Патель добавила, что вода, в отличие от других напитков, не даст никаких побочных эффектов. Например, кофеин заставляет сердце биться чаще, может вызвать тревогу и чрезмерную активность. Сахар, содержащийся в соках, газированных водах и при добавлении в чай или кофе, тоже негативно сказывается на работе систем человеческого тела.

«Потребление слишком большого количества сахара, даже из натуральных источников, все равно может иметь негативные последствия для здоровья и увеличивать риск развития диабета второго типа и ожирения. Вода насыщает нас влагой с нулевым содержанием калорий»,

объяснила эксперт.

Повысить свой интерес к употреблению чистой воды можно за счет добавления в нее различных фруктов и даже овощей. Диетолог Талия Пеллегрини посоветовала добавить в кувшин с водой ломтики огурца, дольки лимона, лайма или грейпфрута.

Это придаст воде необычный вкус, насытит ее витаминами и полезными веществами, а также позитивно отразится и на ее внешнем виде.

Если пить воду в достаточном количестве для вас слишком сложно, процесс ее употребления можно заменить на более простой – добавить в рацион фрукты и овощи с большим содержанием жидкости. Они с легкостью заменят простую воду, насыщая организм необходимой ему влагой. Подойдут помидоры, огурцы, клубника, яблоки и любые растительные продукты, по большей части состоящие из влаги.

Особенно важно следить за уровнем жидкости в организме в жаркое время года. Обезвоживание может привести к критическому снижению уровня соли в крови, головокружениям, головным болям и даже к потере сознания.

Восстанавливать водный баланс нужно и после интенсивных занятий спортом, так как в процессе тело теряет некоторую часть влаги. Главное пить постепенно и небольшими глотками, чтобы сразу после тренировки не перегружать работу кровеносной системы.

Большинству людей, если они не занимаются спортом, не живут в постоянном жарком климате и не имеют серьезных проблем со здоровьем, достаточно от 1,5 до 3 литров воды ежедневно.

Дома лучше пользоваться фильтром для очищения водопроводной воды, а в магазине стоит отдавать предпочтение напиткам в стекле. Бутилированная вода несет свои риски для здоровья при ее частом употреблении.