Как отказ от ужина влияет на фигуру

В течение дня человек должен полноценно есть три раза в день. Диетологи рекомендуют не отказываться от завтрака или обеда, но вот насчет вечернего приема пищи есть ряд оговорок. Принцип «я не ем после шести» давно продемонстрировал свою бесполезность при похудении. Однако отказ от ужина для потери лишних килограммов может принести определенный эффект.

Группа исследователей из Медицинского университета Южного Китая решила выяснить, каким образом пропуск ужина влияет на фигуру. В течение года они проводили научную работу с участием 139 человек. Каждый из них страдал ожирением. Случайным образом добровольцы были поделены на две группы: первая придерживалась диеты, ограниченной по времени и количеству потребляемых калорий, а вторая могла есть в любое время, но соблюдать при этом допустимый калорийный объем.

Оказалось, что пропуск вечернего приема пищи в сочетании с контролем общего количества калорий эффективно влиял на снижение веса. При этом эффективность такого метода была практически такой же, как и у второй группы, которая ела вечером, но ограничивалась заданным объемом калорий.

Ученые подчеркнули, что для похудения будет недостаточно только отказа от ужина, если за день вы съедаете больше калорий, чем заявлено в дневной норме. Кроме того, полностью отказаться от вечернего приема пищи довольно трудно. Так, около 15% добровольцев отказались от дальнейшего участия в исследовании.

Двухразовое питание аналогично методу интервального голодания, когда человек ограничивает прием пищи по времени и ставит себе цель есть только с 10 утра до 6 вечера. Такой подход хоть и поможет быстро избавиться от лишних килограммов, но с большой долей вероятности сильно навредит желудку. Врачи также предупреждают о снижении мышечной массы при такой диете и так называемом периоде застоя. Сперва лишний вес будет уходить стремительно, но при возвращении к обычному типу питания, килограммы придут вновь и возможно даже в большем объеме.

Диетологи сходятся во мнении, что главное при любой диете – контроль количества потребляемых калорий и правильный подбор продуктов. Самым распространенным и эффективным типом питания считается формат «3+2», где есть три полноценных приема пищи и два перекуса.

По сути ужинать вы можете практически в любое время, если не планируете ложиться спать сразу после приема пищи. Есть рекомендуется за 4 часа до сна. Важно учитывать, что поздней ночью организм медленнее переваривает пищу, а процессы метаболизма и всасывания происходят не так активно, как в дневное время суток.

Диетологи предупреждают и об опасности резкого похудения. Экспресс-диета свойственна для начала лета, так как многие замечают, что накануне купального сезона набрали пару лишних килограммов. Сброс веса должен происходить постепенно и без особого вреда для организма.