Витамин D является важным компонентом для нормального функционирования организма. Он обеспечивает прочность костей, а также поддерживает иммунитет. Основным его источником является солнечный свет, но в осеннее-зимний период большинство людей испытывают дефицит этого витамина. Далеко не всегда витаминные комплексы, продающиеся в аптеках, помогают восстановить баланс полезных минералов и элементов в организме. К тому же, с такими добавками легко переборщить.
Лучше всего «добывать» необходимые витамины, добавляя в свой рацион некоторые продукты, содержащие нужное вещество. Так, врачи рекомендуют чаще есть грибы, так как эти растения способны синтезировать витамин D2.
При восполнении витаминного баланса также помогут сардины и сельдь. Именно эти виды рыб являются одними из наиболее богатых источников витамина D. Злоупотреблять такими продуктами все же не стоит, так как в больших количествах они могут навредить желудку.
В ежедневное меню также можно добавлять яйца. Так, например, один куриный желток дает около 37 МЕ витамина D, а желток яйца побольше обеспечивает организм 44 МЕ.
Еще одним источником этого вещества является рыбий жир. Такую добавку без опаски можно добавлять в рацион. Всего 2 капсулы жира печени трески могут обеспечить человека 400 МЕ витамина D. Молочные продукты также эффективно справляются с восполнением недостатка элемента. Например, утром рекомендуется употреблять по 2-3 порции молочных продуктов. Сюда же можно добавить ряженку и кефир, так как в них тоже содержится обилие витамина D.
Ранее LIVE24 сообщало об опасном симптоме дефицита витамина D. При малейшем дискомфорте в районе поясницы и области таза нужно бить тревогу.
С 1 января 2025 года в России вступили в силу новые правила, касающиеся начисления пеней…
Знаменитость призналась, что не исключает своей вины из-за «бушующих гормонов». (далее…)
Актриса обсуждала с близкими бывшего мужа, отбывающего наказание за смертельное ДТП. (далее…)
Актриса призналась, что ее перепутали с коллегой по цеху, которая имела созвучные имя и фамилию.…
Супруга режиссера и телеведущего, журналистка Маргарита Симоньян продолжает ежедневно навещать его в больнице. (далее…)
Опытные цветоводы дали рекомендации, как создать дома радующий глаз розарий. (далее…)