19 сентября, 2021, 13:37
Обновлено 13:59

16 способов, которые помогут укрепить иммунитет в период пандемии коронавируса

Андрей Гольев
Андрей Гольев
16 способов, которые помогут укрепить иммунитет в период пандемии коронавируса
© pixabay.com
16 способов, которые помогут укрепить иммунитет в период пандемии коронавируса
© pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Есть несколько защитных мер, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя от любых вирусов, и все они включают укрепление иммунной системы. Эксперты портала «Eat This, Not That!» назвали 16 способов повысить иммунитет, что будет особенно полезно в период пандемии коронавируса.

Соблюдайте диету

pixabay.com

По словам кардиолога, доктора медицины и эксперта по питанию Луизы Петри (Luiza Petre), одним из самых простых способов повысить иммунитет – соблюдение диеты, которая состоит из большого количества овощей, трав и фруктов, богатых витамином С.

«То, что мы едим, помогает предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем»,

пояснила специалист.

Составьте план здорового питания

pixabay.com

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу иммунной системы. По словам доктора Петри, фрукты и овощи содержат в своем составе натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений. Мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты также помогают при воспалении. А вот пища с высоким содержанием насыщенных жиров усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет.

Ешьте чеснок и лук

pixabay.com

Доктор Петри рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. По ее словам, чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые уничтожают вирусы и бактерии. Употреблять один зубчик нужно 2-3 раза в день.

При этом лук богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом», обладающим гистамин-регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет. В нем много питательных веществ, повышающих иммунитет, таких как соединения серы, селен, цинк и витамин С.

Увеличьте потребление витамина C

pixabay.com

Эксперт отметила, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов – главных игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что помогает предотвратить или отсрочить развитие некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Ешьте продукты, богатые омега-3

pixabay.com

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами.

«Каждый из них усиливает иммунные клетки, улучшая функцию белых кровяных телец»,

пояснила доктор Петри.

Добавьте в рацион продукты, богатые бета-глюканом

pixabay.com

Грибы шиитаке, дрожжи и водоросли – продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами. Они улучшают иммунный ответ, усиливая естественные клетки-киллеры, функцию макрофагов и активируя защитный иммунный каскад.

Употребляйте больше зелени

pixabay.com

Обязательно придерживайтесь «зеленой диеты», советует доктор Петри. По ее словам, брокколи и шпинат – продукты, богатые витаминами A, C и D, а также клетчаткой и антиоксидантами, повышающими способность иммунной системы бороться с инфекциями.

Ешьте продукты, богатые витамином D

pixabay.com

Витамин D – основной компонент повышения иммунитета. Нужно есть продукты, богатые этим витамином, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру. Известно, что они даже «лучше, чем вакцины», и популярны у людей зимой, так как помогают бороться с вирусными инфекциями, потому что витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет, пояснила доктор Петри.

Принимайте пробиотики

pixabay.com

Пробиотики, также известные как живые бактерии, помогают укрепить здоровье кишечника, где как раз и «начинается иммунитет», подчеркнула эксперт. По ее словам, порядка 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике. Пробиотики являются ключом к балансу кишечного микробиома и укреплению иммунной системы. Они защищают организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают здоровье.

«Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста»,

пояснила доктор Петри.

Занимайтесь спортом

pixabay.com

Как известно, физическая активность укрепляет иммунную систему. Она снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, легочных заболеваний, различных хронических болезней и способствует долголетию. Также физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой и другим заболеваниями.

«Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, борющимися с болезнями»,

пояснила эксперт.

Недавнее исследование показало, что занятия спортом не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей.

Медитируйте

pixabay.com

Доктор Петри поощряет медитацию как практику, повышающую иммунитет. Она отметила, что медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами. Исследования подтвердили, что все то, что мы чувствуем и думаем, влияет на иммунную систему через химические сообщения из мозга. Следовательно, негативное мышление, стресс и эмоциональные состояния могут оказывать не самое лучшее влияние на иммунитет, создавая среду, в большей степени подверженную болезням.

Хороший и качественный сон

pixabay.com

Сон помогает клеткам и белкам иммунной системы искать и уничтожать микробы. Он также способствует их запоминанию, чтобы в будущем иммунитет мог быстрее бороться с ними. Это также сильно увеличивает иммунный ответ вашего организма, поэтому убедитесь, что вы проводите во сне хотя бы 7 часов.

Не злоупотребляйте алкоголем

pixabay.com

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн выпить бокал – другой, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что делать этого нельзя. Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает ее способность бороться с инфекционными заболеваниями. Он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одного из самых серьезных осложнений при коронавирусе, которое способно изменить ваше сознание, а также повлиять на принятие решений и поведение.

Следите за весом

pixabay.com

Тяжелое ожирение подвергает людей более высокому риску осложнений при COVID-19. Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, поговорите с лечащим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания, рекомендует доктор Петри.

Вакцинируйтесь

pixabay.com

Здесь речь идет не только о коронавирусе, но и о гриппе. Вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа очень важна, но в контексте пандемии коронавируса еще большее значение имеет то, что людям нужно сделать все возможное для уменьшения заболеваемости, пояснила эксперт.

Остерегайтесь передозировки добавками

pixabay.com

Людям стоит избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины, доктор медицины Д. Барри Бойд (D. Barry Boyd).

«Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как коронавирус, так и воспалительного ответа, связанного с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, — применяется закон непредвиденных последствий»,

отметил ученый.

Он добавил, что по большей части это связано с неопределенностью, а также ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках от употребления добавок, повышающих иммунитет. Д. Барри Бойд рекомендовал принимать простые поливитамины, «обеспечивающие адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ».

Ранее врачи порекомендовали укреплять иммунитет, быть внимательными к самочувствию и не пренебрегать вакцинацией в преддверии сезона простуд. Они дали ряд простых и надежных рекомендаций для снижения риска заболевания.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх