Бессонница: можно ли вылечить ее без лекарств

Чаще всего с бессонницей сталкиваются люди, находящиеся в состоянии стресса. Но могут быть и другие причины: переутомление, дневной сон, слабая физическая активность, а также дефицит витаминов и заболевание некоторых органов (щитовидная железа, надпочечники). Если бессонница стала хроническим явлением, то необходимо обратиться к врачу для выявления ее причин.

Как предотвратить бессонницу

Для того чтобы сон оставался крепким и здоровым, надо выполнять некоторые правила:

• ложиться спать и подниматься утром следует в одно и то же время, даже если это выходные дни;
• если в субботу и воскресенье все-таки очень хочется понежиться в постели, то можно продлить свой сон, но не более, чем на час;
• во второй половине дня нельзя пить кофе;
• от привычки вздремнуть днем часок-другой надо отказаться;
• любая физическая нагрузка должна стать обязательной составляющей жизни;
• поздний ужин недопустим, последний прием пищи может быть за 3 часа до сна;
• условия для сна должны быть комфортными.

Что делать, если проблема бессонницы уже существует

Есть несколько способов борьбы с ней без лекарственных средств. Можно попробовать метод, предусматривающий ограничение сна. Другими словами, человек регулярно позволяет себе спать меньше, чем хотелось бы. Это приводит к возникновению некоторой сонливости, а она способствует быстрому засыпанию и улучшению качества сна.

Другой метод предполагает введение запрета самому себе находиться в кровати в период бодрствования. Постепенно выработается рефлекс «постель-сон».

Еще одним эффективным способом борьбы с бессонницей является релакс. Например, прослушивание перед сном релаксационной музыки поможет расслабиться и остановить бурный поток мыслей. Сон будет спокойным и глубоким.

Кроме этого, необходимо перестать сильно беспокоиться по поводу бессонницы. Нередко именно переживания из-за этой проблемы мешают заснуть.