Перечислены помогающие бороться со стрессом пищевые добавки

По ее словам, здоровая диета, регулярные занятия спортом и 8-часовой сон имеют решающее значение при борьбе со стрессом, а добавки помогут вам обеспечить дополнительный уровень поддержки.

Она посоветовала отдавать предпочтение высококачественным добавкам от известного производителя, а также всегда консультироваться с врачом перед тем, как начинать их принимать.

Рейши

Рейши — это лекарственный гриб, который часто называют королем грибов из-за его многочисленных преимуществ для здоровья и долголетия.

Берри объяснила, что рейши считается одной из лучших добавок, помогающих бороться со стрессом. Как адаптоген, он повышает устойчивость к стрессу, делая его управляемым и предотвращая выгорание. Эта добавка оказывает успокаивающее действие на нервную систему, стимулируя мозг вырабатывать нейротрансмиттеры ГАМК и серотонин.

Магний

Магний является важным минералом, участвующим в более чем 300 процессах, происходящих в организме человека.

Берри отметила, что его часто называют успокаивающим минералом из-за способности уменьшать стресс и беспокойство, успокаивать нервную систему и способствовать расслаблению. Магний также играет ключевую роль в выработке энергии и здоровье костей.

Этот элемент нужно получать с пищей, например, употребляя темно-зеленые овощи, авокадо, темный шоколад, некоторые фрукты и орехи, однако многие люди по-прежнему не получают достаточного количества магния из своего рациона, поэтому целесообразно принимать добавки.

Родеола розовая

Еще один популярный адаптоген — родиола розовая — корень, произрастающий в горных районах Европы и Азии.

По словам диетолога, используемый на протяжении веков в традиционной медицине для повышения устойчивости к стрессу, этот корень регулирует уровень кортизола в организме.

Исследования показали, что прием добавок родиолы помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые часто сопровождаются повышенным уровнем стресса.

Ашвагандха

Ашваганда — это адаптогенное растение, используемое в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий. Оно известно своей способностью уменьшать стресс и тревогу за счет снижения уровня кортизола — гормона, выделяемого организмом в ответ на стресс.

Кроме свойств, снижающих стресс, ашваганда также улучшает работу мозга и качество сна, снижает воспаление и повышает иммунитет, пояснила Берри.

Омега-3

Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми жирами, важными для функции мозга, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.

Они известны своей способностью уменьшать воспаление и улучшать когнитивные функции, а также снимать симптомы депрессии и беспокойства. В основном омега-3 содержатся в жирной рыбе, некоторых сортах мяса, яйцах, орехах и семенах.

Пробиотики

Берри отметила, что в кишечнике содержатся триллионы бактерий, которые играют важную роль в поддержании нашего здоровья. Дисбаланс в микробиоме кишечника может способствовать стрессу и беспокойству, в то время как хронический стресс негативно влияет на здоровье кишечника.

Пробиотики помогают восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике, а это улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии.

Однако прием пробиотиков подходит не всем, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать добавки, предупредила диетолог.

Ранее эксперты перечислили добавки, которые на 25% предотвращают прогрессирующую возрастную дегенерацию желтого пятна.