Как избавиться от одышки при коронавирусе

Одышка – один из самых распространенных признаков коронавируса и постковидного синдрома. Опрос, проведенный платформой для проверки симптомов Healthily в 2022 году, показал, что 48,5% человек, переболевших COVID-19, после выздоровления столкнулись с такими симптомами, как одышка и кашель.

Другими распространенными осложнениями, о которых сообщила 1 тысяча женщин, принимавших участие в исследовании, были усталость, ухудшение настроения, спутанность сознания и низкое половое влечение.

По словам экспертов, эти симптомы могут быть изнурительными и влиять на повседневную жизнь человека, особенно если речь идет сразу о нескольких признаках. На выздоровление в таком случае могут уйти недели, месяцы и даже годы.

Однако есть пять методов, которые вы можете использовать дома, чтобы облегчить одышку при коронавирусе или постковидном синдроме.

Практика контролируемого дыхания

Такая система поможет вам расслабиться и научиться контролировать свое дыхание

Действия, которые нужно выполнить:

• сядьте в удобном положении;
• положите одну руку на грудь, а другую на живот;
• закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании;
• медленно вдохните через нос (или через рот, если не можете через нос), затем выдохните через рот — вы должны чувствовать, что рука на животе двигается сильнее, чем рука на груди, когда вы дышите.

По словам экспертов, нужно стараться прилагать как можно меньше усилий, дышать медленно и спокойно.

Научитесь ритмичному дыханию

Этот метод поможет избавиться от одышки, когда вы, например, поднимаетесь по лестнице.

Действия, которые нужно выполнить:

• подумайте о том, чтобы разбить подъем на участки (например, остановиться на полпути), чтобы было легче выполнять его, не уставая и не задыхаясь;
• вдохните, прежде чем подняться на ступеньку;
• выдохните, когда становитесь на ступеньку;
• вдох нужно производить через нос, а выдох – через рот.

Позы, которые помогут облегчить одышку

Эти позы позволят избавиться от одышки. Вам нужно лечь на бок, колени слегка согнуть, а голова и шея в этот момент должны опираться на подушки.

Еще одна полезная поза: сядьте за стол и наклонитесь вперед, положив голову и шею на подушки.

Дыхание прямоугольником

Вам нужно найти любую прямоугольную форму, например, дверь или оконную раму. Затем необходимо следить глазами за сторонами прямоугольника, вдыхая и выдыхая. Вы должны постепенно замедлять скорость, чтобы глаза двигались по прямоугольнику, останавливаясь в каждом углу.

Охлаждение лица

Чтобы охладить лицо, рекомендуется протереть нос и верхнюю часть щек холодной салфеткой. Эксперты утверждают, что охлаждение лица вокруг носа помогает избавиться от одышки.

Симптомы постковидного синдрома:

• потеря обоняния;
• боль в мышцах;
• боль в груди;
• бессонница;
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• депрессия и тревога;
• боль в ушах;
• тошнота, диарея, боли в животе, потеря аппетита;
• высокая температура, изменения обоняния или вкуса.

Если вы считаете, что заразились коронавирусом или страдаете от постковидного синдрома, нужно обязательно обратиться в больницу. Эксперты призывают ни в коем случае не заниматься самолечением.

Ранее ученые нашли связь между коронавирусом и сахарным диабетом.