Здоровье

Раскрыты лучшие диеты долгожителей

Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Раскрыты лучшие диеты долгожителей
Фото: © Pixabay.com
США, 23 дек 2020 - LIVE24. Для поддержания здоровья организма необходимо придерживаться правильного питания. Ученые неоднократно исследовали влияние определенного рациона на организм человека. Издание Eat This, Not This! опубликовало список диет, которые позволяют улучшить состояние человека и продлить жизнь.

Средиземноморская диета

Данному рациону можно придерживаться всю жизнь, так как он идеально сбалансирован и прост. Диета включает в себя большое количество растительных продуктов.

«Эти полезные для здоровья продукты, - сообщает специалист по кулинарному питанию To Taste Лекси Эндикотт, — богатые витаминами, минералами антиоксидантами, которые снижают риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет и болезнь Альцгеймера».

Диета «голубых зон»

Это план питания, которому придерживаются жители стран с самым большим числом долгожителей. (Греция, Япония, Италия, Коста-Рика) Для них характерны несколько единых предписаний по питанию: употребление в пищу растительных продуктов с орехами и оливковым маслом. Помимо этого они сокращают количество потребляемого красного мяса. Также большое внимание уделяется психологическому аспекту приема пищи — это зачастую происходит в кругу семьи при непринужденной беседе.

Pixabay.com


«Они не едят тяжелую пищу в конце дня или перед сном», - рассказал доктор медицинских наук, основатель From Within Medical, врач Кристин Бишара.

Интервальное голодание

По мнению ученых, животные, которые реже питаются, живут значительно дольше. Помимо этого было проведено исследование на 2 000 человек, которые придерживались интервального голодания. Эксперты отметили значительное сокращение риска преждевременно смерти.

DASH-диета

Данная аббревиатура переводиться с английского как «диетические подходы к борьбе с гипертонией». В данный рацион питания входят продукты, которые позволяют снизить артериальное давление. В минимальном количестве включается пища животного происхождения, которая прошла промышленную обработку.

«Многочисленные исследования, — сообщил основатель и врач-кардиолог Whole Heart Cardiology Николь Харкин, — показали, что повышенное потребление растительной пищи приводит к снижению риска сердечно-сосудистых и других причин смерти».

«Диета хищника»

Ее также называют карнивор-диетой. Данный рацион базируется на первобытном строе общества. Люди в те времена в основном питались добытой дичью, так как сельское хозяйство было слабо развито.

Pixabay.com


«Помимо этого, мясо является источником витамина D, омега-3, аминокислот и различных других питательных веществ. Питание по такой „диете хищников“ позволяет восполнить потребности организма», — доктор Рашми Бьякод.

Диета Candida

Этот рацион представляет собой более свободный вариант средиземноморской диеты, который допускает употребление молочных продуктов. Так как в них содержится большое количество необходимых жиров, кальция и витамина D.

«Можно включить больше молочных продуктов в традиционную средиземноморскую диету с помощью сыров, йогуртов и молочных соусов», — уточнила Лиза Ричардс.

Чтобы укрепить здоровье помимо правильного питания следует уделять внимание физическим упражнениям и соблюдению режима труда и отдыха. Британские ученые назвали самые опасные последствия недосыпа. Далеко не у всех получается соблюдать норму в 7-8 часов сна ежедневно.
Лента новостей