Психологи рассказали, как побороть эмоциональное выгорание

Помимо того, что непривычная форма деятельности выбивает из колеи, она также лишает людей минимальной смены обстановки, что приводит к психологическим проблемам, сообщает Российская Газета.

Психологи предупреждают об опасности эмоционального выгорания. Если вы постоянно в плохом настроении, чувствуете слабость и нежелание что-либо делать, чрезмерно рефлексируете и концентрируетесь только на плохом, вероятно, «выгорание» для вас — уже не просто слово.

Специалисты Московского педагогического государственного университета сообщают, что дальнейшее накапливание ежедневного стресса — не выход. Специалисты предлагают ряд действенных мер, способных помочь побороть эмоциональное выгорание и вернуться к полной жизни.

В первую очередь, нельзя игнорировать выгорание. Если вы испытываете описанные выше симптомы, то у вас есть проблема. Признайте ее — это станет первым шагом к ее решению.

Создайте график, подходящий вам, и соблюдайте его. Это должен быть сбалансированный режим дня, предусматривающий время не только на работу, но и на отдых. В этом вопросе очень важную роль играет самоконтроль, считает руководитель психологической службы МПГУ Наталья Цветкова.

Также способность контролировать себя пригодится для следующего совета. Специалисты советуют строго разделять деятельность и соблюдать график. Для работы нужна рабочая обстановка, для отдыха — наоборот. Во время работы недопустимо есть, а во время отдыха — проверять сообщения от начальника.

Психологи заостряют внимание на необходимости отдыха. Лежание на диване не улучшит ваше эмоциональное состояние, в отличие от хобби, релаксации или получения новых впечатлений.

Монотонность — враг любой работы, сообщают специалисты. Займитесь во время перерыва чем-нибудь интересным и необычным — выучите пару японских иероглифов, освойте простой музыкальный инструмент, научитесь собирать кубик Рубика.

Кроме того, психологи настоятельно рекомендуют не формировать новые вредные привычки. К таким можно отнести привычку просыпаться за минуту до выхода в сеть, есть на рабочем месте, употреблять энергетики, нарушать биологический режим. Привыкнуть к таким вещам легко, а отказаться от них впоследствии — гораздо сложнее.

Ранее LIVE24 сообщало, что длительное пребывание на самоизоляции может вызвать расстройства психики у некоторых людей. К такому выводу пришли психиатры из Университета Бересда.