Здоровье

Эксперты рассказали как уснуть после ночного пробуждения

Главной ошибкой тех, кто внезапно проснулся, специалисты считают желание посмотреть на часы.

Эксперты рассказали как уснуть после ночного пробуждения
Фото: © Pixabay.com
Франция, 16 ноя 2020. /LIVE24/. Сон является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Здоровый сон способствует нормальному функционированию систем организма, но иногда происходят нарушения, связанные с бессонницей или ночными кошмарами. О том, что необходимо предпринять, чтобы ночью не ворочаться и нормально снова засыпать, рассказали эксперты издания Le Figaro.

После ночного пробуждения не стоит смотреть на время. Зачастую многие люди используют в качестве часов смартфоны. Из-за того, что преобладающее свечение экрана синее человеку сложнее снова уснуть. Это происходит потому что выработка мелатонина (гормона сна) уменьшается при воздействии световых излучений с длиной волны 450-480 нанометров. После уточнения времени человек начинает высчитывать количество часов или минут до необходимого пробуждения, на фоне этого развивается тревожное состояние.

Для того чтобы снова отойти ко сну после ночного пробуждения, сомнологи рекомендуют выполнять дыхательные упражнения. Прижав кончик языка к небу, нужно вдохнуть через рот, а выдохнуть через нос на 4 счета. Следует повторять действие, и увеличивать задержку дыхания до 7-8 счетов.

Несомненно помощником в решение этой проблемы может стать воображение. Следует представить, что тело под собственной тяжестью «тонет» в постели. Если сосредоточиться на этом ощущении, то снова получится уснуть.

Если вышеизложенные методы оказались неэффективными, то по мнению экспертов, стоит встать с кровати где-то на треть часа и заняться чем-либо. Например, можно выпить стакан воды или настой липы, стоит воздержаться от ромашкового или мятного чая. Или можно прочесть несколько страниц бумажной или электронной книги. Не стоит включать телевизор, компьютер или смартфон.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что ученые рассказали о повышающих давление продуктах. Для контроля артериального давления необходимо следить за рационом питания. Многие из продуктов признано считать безвредными, но на самом деле это не так.
1 0