Названы продукты из «вечернего рациона», улучшающие сон

Хороший сон – залог отличного здоровья в целом. Благодаря правильному режиму дня можно снизить риск развития конкретных хронических заболеваний, сделать работу мозга более активным и в значительной степени укрепить иммунитет.

– Человек должен проводить во сне не меньше 7 до 9 часов в сутки, – рассказали сомнологи. – Для того, сделать сон полноценным, надо соблюдать режим, а также – употреблять определенные продукты.

По словам специалистов, помочь могут те продукты, которые обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами.

Врачи советуют сфокусироваться на киви, орехах и индейке.

По данным HealthLine, существует целая «продуктовая линейка», способная существенно повлиять качество времени, которое мы проводим в объятиях Морфея.

Например, тот же миндаль выступает в роли богатого источника гормона мелатонина, регулирующего работу внутренних часов. Также, в нем много магния, который снижает интенсивность всех воспалительных процессов и замедляет выработку гормона стресса – кортизола.

Отличным источником витаминов и минералов является индейка, богатая не только рибофлавином, но и фосфором.

– Для хорошего сна она может быть очень полезна, хотя бы потому, что в ней содержится немало особой аминокислоты – триптофана, – объяснили специалисты.

Не менее полезен такой фрукт, киви.

– Употребление киви перед сном поспособствует тому, что вы заснете почти в два раза быстрее, – добавили сомнологи. – Схожим эффектом обладает ромашковый чай и грецкие орехи, а также жирная рыба.