Медики раскрыли продукты, которые разжигают аппетит

Когда человек выбирает на перекус яблоко, то он даже не подозревает, что этот с виду безобидный фрукт пробуждает «зверский» голод. Нутрициологи утверждают, что существуют определенные продукты, которые разжигают аппетит.

Вызывающие голод продукты можно разделить на два вида: те, что вызывают резкий скачок глюкозы в крови, и те, что раздражают стенки желудка. К первому относятся так называемые сахара, которые имеют наивысший гликемический индекс, заявила в беседе с NGR42.RU нутрициолог Ксения Двойнина.

По ее словам, нужно постараться ограничить потребление быстрых углеводов: любые сладости, джемы, мед, варенье, фастфуд, газировка, соки с сахаром, выпечка, крахмальные овощи и даже колбаса. Причем список можно продолжать очень долго. Также сильно повышает глюкозу в крови алкоголь.

Нутрициолог, спортивный диетолог и член Национального общества диетологов Екатерина Баранчук посоветовала россиянам уменьшит потребление продуктов, содержащих в своем составе сахар. Лучше добавить в рацион больше жиров и белков — это позволит насытиться и избежать лишних перекусов.

Двойнина отметила, что ко второму типу продуктов, которые раздражают стенки желудка, относятся некоторые фрукты — виноград или яблоки. Также сюда можно включить зелень, приправы, соленья и различные специи. Зачастую, это продукты, богатые усилителями вкуса, — кетчуп, майонез и т. д.

Также чувство голода увеличивает острая пища, однако это не означает, что нужно отказаться от перца, соли или специй. Надо просто знать во всем меру и добавлять приправы дозировано. Относительно этого пункта работает правило: «все яд и все лекарство — дело в количестве», подчеркнула Баранчук.

По словам специалистов, справиться с чувством голода можно, если заменить одни продукты на другие. Нужно есть овсяные и ржаные отруби, свежие овощи, сухофрукты. Также необходимо включить в рацион продукты, которые богаты белком, — курицу, рыбу, говядину, яйца и т. д. Не менее важным фактором является вода. Надо выпивать стакан за 15 минут до приема пищи и спустя 30 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения и не растягивать желудок.

Кроме того, нужно соблюдать режим дня, а именно — спать по 7-8 часов в сутки. Причем ложиться рекомендуется не позднее 23:00, чтобы во сне вырабатывались гормоны, отвечающие за восстановление организма и запускающие процесс похудения, заключили нутрициологи.

Ранее LIVE24 сообщало, что эксперты назвали три продукта, которые помогут похудеть. Специалисты уверены, что сбросить лишние килограммы можно не только с помощью жесткой диеты и регулярной физической активности, но и благодаря определенному рациону питания. В первую очередь — это огурцы и йогурт. По словам диетологов, именно в огурцах содержится больше всего кетокислоты, воды и пищевых волокон, которые помогают избавляться от лишнего веса.