Здоровье

Ученые разработали план прогулок для пенсионеров, помогающий избежать проблем со здоровьем

Его могут придерживаться не только пожилые люди.

Ученые разработали план прогулок для пенсионеров, помогающий избежать проблем со здоровьем
Фото: Фестиваль скандинавской ходьбы в Лужниках в рамках программы «Московское долголетие» / Игорь Иванко / Агентство «Москва»
Москва, 15 сен 2020. /LIVE24/. Одним из главных показателей активности является количество сделанных за день шагов. Ученые утверждают, что за день нужно проходить не менее 8 километров. Если двигаться мало, то это может привести к повышению риска раннего летального исхода из-за возникновения различных заболеваний, сообщает «Медицина и наука».

При этом одним из главных факторов при пеших прогулках является отсутствие необходимости пользоваться специальными приспособлениями. Все, что потребуется — удобная спортивная обувь и 30-40 минут свободного времени. Специалисты даже разработали специальный план прогулок для пожилых людей, который поможет избежать проблем со здоровьем. Впрочем, придерживаться его могут не только пожилые граждане.

Курс состоит из 4-х недель:

1 неделя. Гулять нужно 3 раза в неделю по 20 минут. Первые 5 минут требуется идти не спеша, следующие 10 минут — ускоренным шагом, и последние 5 минут — легким темпом.

2 неделя. Гулять выходим также 3 раза в неделю, но уже не по 20 минут, а по 25 минут. Во время прогулки увеличиваем «разогревающей» период до 10 минут (10-10-5).

3 неделя. Количество прогулок уже можно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждая прогулка становится на 5 минут длиннее (30 минут). 10 минут — разогрев, 10 минут — ускорение и быстрый темп, 5 минут — возврат к медленному темпу.

4 неделя. Когда организм уже привык и готов к более серьезным нагрузкам, то можно увеличить длительность прогулок до 40 минут, и выходить на улицу 5-6 раз в неделю. 15 минут — легкий темп, 15 минут — быстрый темп, 10 минут — снова легкий темп и восстановление дыхания.

Ранее LIVE24 сообщало, что причина неудач соотечественников кроется в излишней скромности, которая граничит с болезненным синдромом самозванца — болезненное наследие синдрома отличника, с которым многие сталкиваются еще в детстве. Из-за такого отклонения уже во взрослом возрасте начинает казаться, что все достижения, успехи и повышения за жизнь достались незаслуженно.
0 0