Врач рассказала, как преодолеть «эпидемию одиночества»

В период самоизоляции человек сталкивается не только с самой эпидемией коронавируса, но и с психологическими проблемами, возникающими из-за долгого нахождения в четырёх стенах. ТАСС со ссылкой на гештальт-терапевта, психотерапевта Анну Бокову сообщает, что в такой ситуации люди склонны зацикливаться на мыслях и ситуациях, которые могут быть надуманными.

«Помимо эпидемии вируса людей настигла другая не менее страшная эпидемия — эпидемия одиночества», — отмечает Бокова.

Специалист подчёркивает, что в условиях депривации новых впечатлений и общения в мозге прекращается рост клеток, отвечающих за воспоминания. В то же время угнетаются процессы в тех его областях, которые отвечают за контроль эмоций и побуждений. Чтобы оградить мозг от таких перепадов, нужно стараться сохранить прежний распорядок дня и делать упражнения, чтобы тело получало привычные физические нагрузки. Стоит чаще выходить на балкон, чтобы просто подышать воздухом и посмотреть, что происходит на улице. Не стоит перерабатывать, перегружая тем самым мозг.

Чтобы избежать стрессов и панических атак, Бокова рекомендует ограждать себя от стрессов. Не читайте и не смотрите волнительной информации, отпишитесь от паникёров в соцсетях. Хорошо успокаивают занятия, затрагивающие мелкую моторику — собирание паззлов, шитьё, вязание.

Не отказывайтесь от общения. Связывайтесь с родственниками и друзьями с использованием видеозвонков. Подготовьте и запишите план действий на случай возникновения экстренной ситуации. Если вы с семьёй долго находитесь в замкнутом пространстве, могут обостриться хронические конфликты. На этот случай у каждого должно быть индивидуальное место для работы и отдыха от стрессов. В крайнем случае можно обратиться за экстренной помощью по телефону горячей линии психологической поддержки.

При этом LIVE24 сообщило, что, по мнению доктора Евгения Комаровского, эпидемия будет продолжаться тем дольше, чем длительнее будет режим самоизоляции.