Лучшие продукты для облегчения симптомов менопаузы

Примерно две трети женщин, вступивших в менопаузу, испытывают ряд неприятных симптомов. Более того, для 30% их проявление мучительно. Чтобы облегчить это состояние, портал «Medik.Forum» рекомендует немного поменять схему питания, добавив в рацион некоторые продукты.

Вода. После климакса организму необходимо достаточное количество жидкости. Рекомендуется ежедневно выпивать не меньше двух литров обыкновенной воды.

Йогурт. Желательно выбирать продукт, обогащённый кальцием и витамином D. Это поможет укрепить кости, которые становятся более хрупкими из-за снижения выработки эстрогена, что может грозить переломами.

Белковая пища. Такие продукты надолго дают ощущение сытости, что помогает избежать переедания. После менопаузы женщины часто набирают вес, что может стать причиной возникновения некоторых возрастных заболеваний. Белки, полученные из диетической пищи (курица, индейка, рыба), помогут этого избежать.

Миндаль. Этот сорт орехов также полезен для костей благодаря содержанию магния. Кроме того, миндаль богат пищевыми волокнами и полезными жирными кислотами омега-3. Это позволяет улучшить пищеварение и состояние сосудов.

Шпинат. В этом овоще содержится большое количество магния, который улучшает состояние костей, нормализует артериальное давление и сохраняет мышечную массу. Кроме того, шпинат благотворно влияет на нервную систему.